KOMPAS.com – Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kekurangan cairan atau jumlah cairan yang keluar lebih banyak daripada cairan yang masuk.
Dehidrasi dapat diderita oleh siapa saja, terutama saat cuaca panas.
Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk mencegah dehidrasi dengan memakan berbagai macam buah daripada harus mengobatinya.
Lantas, apa saja buah untuk mencegah dehidrasi?
Baca juga: Selain Kehausan, Ini 6 Tanda Tubuh Tengah Dehidrasi
10 Buah untuk cegah dehidrasi
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut 10 buah untuk mencegah dehidrasi:
- Blewah
- Semangka
- Stroberi
- Persik
- Jeruk
- Kelapa
- Mangga
- Pepaya
- Blackberry
- Grapefruit.
Berikut penjelasan masing-masing buah untuk mencegah dehidrasi:
1. BlewahDikutip dari HealthLine, blewah mempunyai kandungan air sebesar 90 persen sehingga bisa menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, blewah juga mempunyai kandungan 2 gram serat setiap 200 gram blewah yang membantu mencegah terjadinya obesitas.
Baca juga: 8 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi
2. SemangkaSemangka diketahui mempunyai kandungan air sebanyak 92 persen.
Karena kandungan air yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah, sehingga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi
Selain itu, semangka juga mengangun nutrisi yang baik bagi tubuh seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium.
3. StroberiStroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yakni sebanyak 91 persen setiap buahnya. Sehingga menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi.
Selain itu, stroberi menyediakan banyak serta, antioksidan, vitamin C, folat, dan mineral yang baik untuk tubuh.
4. PersikPersik adalah buah yang kaya akan kandungan nutrisi dan airnya. Persik mengandung 89 persen air di setiap buahnya.
Selain air, buah persik juga mengandung vitamin A, C, B, dan posasium yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Baca juga: Benarkah Buah Naga Merah Sebabkan Bayi Jadi Bodoh?
Jeruk mempunyai kandungan air sebanyak 88 persen yang membantu mencegah tubuh mengalami dehidrasi.
Selain itu, jeruk juga merupakan sumber serat, antioksidan, dana beberapa nutrisi lain yang baik untuk mencegah berbagai jenis penyakit.
6. KelapaKelapa, terutama airnya mempunyai manfaat yang sangat baik untuk terhindar dari dehidrasi.
Tidak hanya semata terhindar dari dehidrasi karena kandungan airnya, namun juga kaya akan elektrolit yang membantu meningkatkan energi tubuh termasuk kalium, natrium, dan klorida.
Oleh karena itu, biasanya setelah olahraga sebaiknya meminum air kelapa.
7. ManggaMangga adalah buah yang mempunyai kandungan air di dalamnya sekitar 86 persen, sehingga bisa dijadikan alternatif untuk menghidrasi tubuh.
Selain itu, mangga juga mempunyai kandungan nutrisi dan antioksidan yang baik untuk menangkal berbagai macam penyakit.
Baca juga: Penderita Asam Lambung Mengonsumsi Buah Nanas, Apakah Aman?
8. PepayaPepaya dikenal mempunyai manfaat yang banyak dan tidak menimbulkan efek samping jika dikonsumsi.
Pepaya sendiri mempunyai kandungan air di dalamnya sekitar 88 persen, membantu tubuh tidak dehidrasi.
9. BlackberryDilansir dari Insider, blackberry masih satu famili dengan stroberi, ia mengandung 88 persen air di dalamnya.
Oleh karena itu, blackberry membantu tubuh terhidrasi terutama jika ditambah dengan yogurt.
10. GrapefruitGrapefuit atau jeruk limau gedang adalah buah yang mengandung 91 persen air dan mempunyai rasa kecut manis yang khas.
Memulai hari dengan konsumsi grapefruit di pagi hari, termasuk buah-buahan lainnya dapat meningkatkan energi dan membangun sistem kekebalan tubuh untuk menjalani aktifitas seharian penuh.
Baca juga: 12 Makanan dan Minuman Bisa Memicu Dehidrasi Saat Cuaca Panas
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.