KOMPAS.com - Olahraga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh seiring dengan bertambahnya usia, salah satunya olahraga kekuatan.
Namun, di usia 40 tahun ke atas, terdapat beberapa kebiasaan olahraga yang perlu dihindari.
Dilansir dari Eat This Not That, pelatih pribadi di Fyt, Kellu Najjar NBC-HWC mengatakan bahwa pada usia 40 tahun seseorang perlu memperhatikan kebiasaan olahraganya.
Pasalnya, beberapa kebiasaan olahraga bisa mengakibatkan rasa sakit hingga cedera.
Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari Usia 50 Tahun ke Atas
Berikut 6 gerakan olahraga yang harus dihindari bagi usia 40 tahun ke atas:
1. Gerakan tidak optimal
Dikutip dari Eat This Not That, gerakan olahraga yang tidak optimal dapat memicu terjadinya cedera.
Misalnya, Anda melakukan push up namun hanya menurunkan badan tiga inchi, hal ini justru akan merusak persendian dan otot.
Hindari kebiasaan seperti ini agar tubuh tidak cedera.
Baca juga: Gerakan Olahraga Lantai yang Bisa Menurunkan Berat Badan
2. Melewatkan pemanasan dan pendinginan
Meskipun terdengar sepele, pemanasan sebelum olahraga penting dilakukan.
Dilansir dari WebMD, pemanasan beberapa menit mampu melancarkan aliran darah, menaikkan suhu tubuh, melepaskan lebih banyak oksigen, mengendurkan persendian, dan membuat otot lebih hangat.
Sama seperti pemanasan, pendinginan juga penting untuk dilakukan. Tujuannya untuk pemulihan tubuh dan membantu mengendurkan otot.
Pendinginan juga mampu mencegah rasa sakit.
Dengan begitu, Anda akan terhindar dari cedera.
Sebaliknya, melewatkan pemanasan dan pendinginan bisa berakibat buruk.
Baca juga: 5 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Sebanyak 5 Kilogram dalam Sebulan
3. Repetisi berlebihan
Kebiasaan mengulang gerakan tidak selamanya baik untuk tubuh.
Anda bisa mengombinasikannya dengan satu gerakan yang lebih sulit.
Gerakan sulit akan menantang otot untuk tumbuh.
4. Tidak melatih punggung
Mengesampingkan latihan punggung bisa berdampak buruk. Hal ini akan membuat postur tubuh menjadi tidak seimbang,
Selain fokus latihan push up, cobalah untuk melakukan pull up.
Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari Usia 50 Tahun ke Atas
5. Terlalu banyak gerakan plyometrics
Latihan plyometrics adalah gerakan olahraga seperti squat jump, hop, bounds, box jump, dll.
Terlalu banyak melakukan gerakan plyometrics bisa berdampak buruk.
Lakukan gerakan ini secukupnya saja dan perhatikan teknik yang benar.
6. Tidak beristirahat
Sering berolahraga dan melupakan waktu beristirahat bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Sebab hal itu membuat tubuh Anda terus bekerja,
Jadwalkan satu atau dua hari untuk tidak melakukan ativitas olahraga.
Jika ingin tetap aktif, Anda bisa menggantinya dengan peregangan, bersepeda, atau jalan-jalan.
Baca juga: Jenis Olahraga untuk Penderita Asam Lambung, Bisa Turunkan Risiko Kambuh
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.