KOMPAS.com - Bukan rahasia umum jika buah merupakan makanan yang kaya nutrisi dan vitamin.
Makanan satu ini juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Dilansir dari Healthline, penelitian menemukan hubungan antara konsumsi buah dengan penurunan berat badan.
Buah mengandung tinggi serat sehingga dikatkan dengan penurunan berat badan.
Studi yang dilakukan pada penderita obesitas menunjukkan, mereka yang mengonsumsi buah lebih banyak akan mengalami penurunan berat badan lebih besar.
Lantas, makan buah apa yang bisa membantu menurunkan berat badan?
Baca juga: Gerakan Olahraga Lantai yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Buah yang bisa menurunkan berat badan
Masih dilansir dari sumber yang sama, apel tampaknya memberikan efek paling besar terhadap penurunan berat badan.
Dikutip dari Eat This Not That, berikut 12 macam buah yang bisa menurunkan berat badan:
1. ApelDiberitakan Kontan, apel mengandung serat yang mengenyangkan sehingga mampu menurunkan bafsu makan.
Buah ini kerap dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet.
Baca juga: Apakah Tidak Mengonsumsi Makanan Manis Bisa Menurunkan Berat Badan?
2. PisangKonsumsi pisang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang.
Sebab, pisang mengandung sekitar 3 gram serat per porsi.
Penelitian menunjukkan bahwa pisang hijau mengandung lebih banyak pati resisten dibandingkan pisang kuning yang matang.
Pati resisten itu mampu meningkatkan glikemia dan mengendalikan berat badan.
3. Jeruk baliPenelitian menunjukkan, jeruk bali mampu menurunkan berat badan ketika dikonsumsi sebelum makan.
Buah dengan rasa asam ini tinggi serat namun rendah kalori.
Baca juga: 9 Alasan Berat Badan Sulit Naik, Apa Saja?
4. NanasNanas merupakan sumber enzim yang membantu pencernaan.
Buah ini mengandung serat yang meningkatkan rasa kenyang.
5. AlpukatBanyak yang menduga bahwa alpukat bisa membuat gendut.
Faktanya, buah ini bisa membantu menurunkan berat badan.
Kandungan lemak di dalam alpukat memang tinggi. Namun kandungan ini justru membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Sebanyak 5 Kilogram dalam Sebulan
6. BeriBuah beri mengandung serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Studi menemukan, konsumsi buah beri di sore hari berakibat pada penurunan makan di malam hari.
7. CeriPenelitian pada tikus menunjukkan, konsumsi ceri pada diet tinggi lemak tidak berakibat pada kenaikan berat badan.
Baca juga: Bisakah Kurma Digunakan Menurunkan Berat Badan?
8. PirBuah pir mengandung 6 gram serat per porsi.
Studi menemukan, konsumsi pir dan apel berkaitan dengan penurunan berat badan.
9. Jeruk nipisStudi mencatat konsumsi jeruk nipis yang dicampur dengan air bisa membakar lemak dalam tubuh.
10. MelonBuah melon memiliki kandungan air yang tinggi dan rendah kalori.
Buah ini mampu membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Tips Sederhana Menurunkan Berat Badan Kucing
11. KiwiKiwi mengandung banyak nutrisi penting, mulai dari vitamin C hingga serat.
Daging satu buah kiwi kecil mengandung 2 gram serat. Sementara kulitnya menambahkan 1 gram serat.
Buah ini juga mampu meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan sehingga mempengaruhi penurunan berat badan.
12. PepayaPepaya kerap menjadi solusi masalah pencernaan.
Buah satu ini juga tinggiserat sehingga meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi konsumsi makan berlebih.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.