KOMPAS.com – Asam lambung naik merupakan masalah kesehatan yang dialami banyak orang.
Asam lambung naik akan sangat mengganggu seseorang terutama saat menjalani aktivitas sehari-hari karena rasa perih yang dihasilkannya.
Dikutip dari MayoClinic, asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) terjadi ketika asam di lambung naik ke kerongkongan hingga dapat mengiritasi.
Bila asam lambung naik berulang kali tidak segera dicegah, kondisinya akan semakin parah dan membuat seseorang harus dirawat di rumah sakit.
Lalu, bagaimana cara mencegah asam lambung naik?
Baca juga: Sering Batuk di Malam Hari? Bisa Jadi Itu Gejala Asam Lambung
10 cara mencegah asam lambung naik
Dihimpun dari berbagai sumber, setidaknya terdapat 10 cara untuk mencegah asam lambung naik, yakni:
1. Menurunkan berat badanDilansir dari EverydayHealth, obesitas merupakan penyebab utama dari asam lambung naik.
Lemak perut yang berlebihan akan memberi tekanan pada lambung dan mudah mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
2. Jangan makan berlebihanMakan yang banyak akan memberi tekanan pada lambung sehingga mengakibatkan asam lambung naik. Makanlah sedikit tetapi rutin untuk menghindari asam lambung terjadi.
3. Jangan berbaring setelah makanBila setelah makan seseorang berbaring, makanan yang memenuhi lambung akan mendorong asam lambung naik kerongkongan karena posisi lambung dan kerongkongan sejajar.
Setidaknya beri waktu tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur agar lambung dapat memproses terlebih dahulu makanan yang masuk.
Baca juga: 5 Ciri Kondisi Asam Lambung mulai Memburuk, Apa Saja?
4. Atur tempat tidurSeseorang yang mempunyai penyakit asam lambung, disarankan untuk mengangkat tubuh bagian atas seperti bagian dada dan kepala agar posisi lambung dan kerongkongan tidak sejajar.
5. Cek obat yang dikonsumsiBila seseorang mempunyai obat yang rutin dikonsumsi, cek kembali obat tersebut.
Beberapa obat dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.
Obat-obatan tersebut meliputi:
- Obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID.
- Pemblokir saluran kalsium (sering digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi).
- Obat asma tertentu, termasuk beta-agonis seperti albuterol.
- Antikolinergik, obat yang digunakan untuk mengobati kondisi seperti alergi musiman dan glaukoma.
- Bifosfonat, digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang.
- Obat penenang dan obat penghilang rasa sakit.
- Beberapa antibiotik.
- Kalium.
- Tablet zinc.
Baca juga: Benarkah Asam Lambung Naik Menyebabkan Sakit Kepala? Berikut Penjelasannya
6. Hindari merokokNikotin dapat mengedurkan otot kerongkongan bagian bawah yang menjaga asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
Selain itu, nikotin juga dapat mengganggu kemampuan air liur untuk membersihkan asam dari kerongkongan.
Oleh karena itu, menghindari atau berhenti untuk merokok dapat membantu seseorang terhindar dari penyakit asam lambung.
7. Kenakan pakaian yang longgarBila seseorang mengenakan pakaian ketat terutama pada bagian sekitar perut, itu dapat menyempitkan bagian perut sehingga asam lambung terdorong naik ke kerongkongan.
8. Konsumsi makanan kecil sepanjang hariDikutip dari Healthline, konsumsi makanan kecil secara rutin sepanjang hari membantu seseorang tercegah dari asam lambung yang naik.
Hal itu karena makanan kecil akan selalu mengisi lambung, sehingga asam lambung dapat bekerja sesuai fungsinya.
Baca juga: Waspada, Ini 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Memicu Asam Lambung Naik
9. Hindari makanan pemicu asam lambungBeberapa makanan dapat menyebabkan asam lambung karena kandungannya. Makanan tersebut, yakni:
- Makanan berlemak
- Makanan pedas
- Makanan asam, seperti tomat dan jeruk
- Daun mint atau peppermint
- Saus tomat
- Cokelat
- Bawang
- Buah citrus
- Kopi atau minuman berkafein
- Minuman berkarbonasi
- Biji-bijian yang mengandung gluten, seperti gandum.
Sama seperti merokok, alkohol juga dapat mengendurkan otot kerongkongan bagian bawah.
Alkohol juga dapat menyebabkan otot kerongkongan kejang.
Baca juga: Manfaat Madu untuk Meredakan Gejala Asam Lambung
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.