KOMPAS.com - Berolahraga merupakan salah satu upaya untuk menjaga kebugaran tubuh seiring dengan bertambahnya usia.
Namun, beberapa kebiasaan olahraga justru bisa merusak tubuh sehingga memberikan dampak yang kurang baik, terutama ketika berusia 30 tahun ke atas.
Personal trainer bersertifikat Rose McNulty mengatakan, terdapat tujuh kebiasaan olahraga yang ternyata bisa merusak tubuh.
Berikut di antaranya:
1. Latihan berlebihan
Olahraga berlebihan memberikan dampak yang buruk bagi tubuh.
Dilansir dari Eat This Not That, olahraga berlebihan bisa mengakibatkan tubuh kelelahan, cedera, dan masalah pencernaan.
CDC mencatat, orang dewasa hanya perlu berolahraga selama 150 menit selama seminggu atau 30 menit untuk 5 hari dalam seminggu.
Anda bisa berolahraga di pagi hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu membakar kalori sepanjang hari.
Baca juga: 6 Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari untuk Usia 40 Tahun ke Atas
2. Olahraga intensitas tinggi terus-menerus
Jenis olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan secara terus-menerus juga bisa merusak tubuh.
Misalnya olahraga lari dan plyometric yang dilakukan terus-menerus, sangat bisa menyebabkan kerusakan pada persendian.
Cobalah untuk mengombinasikan beberapa olahraga dalam satu pekan. Misalnya, dengan menjadwalkan olahraga renang dengan aktivitas yoga.
Baca juga: Ramai soal 5 Kebiasaan Tidur Wanita yang Dianggap Membahayakan, Benarkah?
3. Mengulang latihan
Berolahraga dengan melakukan gerakan yang sama juga berbahaya. Hal ini bisa berakibat pada ketidakseimbangan otot.
"Cobalah untuk mengubah rutinitas olahraga untuk beberapa minggu," kata McNulty.
4. Mengabaikan nutrisi
Tak hanya olahraga, asupan nutrisi juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Diet yang buruk dapat merusak tubuh dari waktu ke waktu.
Tidak peduli seberapa sering Anda berolahraga, mengonsumsi asupan bergizi tetap penting dilakukan.
Menurut WHO, diet sehat untuk orang dewasa per hari, di antaranya terdiri dari 400 gram buah dan sayuran, 50 gram gula, kurang dari 30 persen untuk asupan energi dari lemak, dan kurang dari 5 gram per hari untuk asupan garam.
Baca juga: 12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
5. Melewatkan pemanasan dan pendinginan
Meskipun terdengar sepele, pemanasan dan pendinginan penting dilakukan.
Dilansir dari WebMD, pemanasan beberapa menit mampu melancarkan aliran darah, menaikkan suhu tubuh, melepaskan lebih banyak oksigen, mengendurkan persendian, dan membuat otot lebih hangat.
Sama seperti pemanasan, pendinginan juga penting untuk dilakukan untuk pemulihan tubuh dan mengendurkan otot.
Pendinginan juga mampu mencegah rasa sakit.
Baca juga: 6 Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari untuk Usia 40 Tahun ke Atas
6. Kurang tidur
Ketika berolaraga, badan juga perlu beristirahat dengan melakukan sikus tidur yang optimal.
Menurut Sleep Foundation, orang dewasa disarankan memiliki waktu tidur selama 7 jam per hari.
7. Tidak melakukan peregangan
Kebiasaan buruk yang dapat merusak tubuh di usia 30 tahun adalah melewatkan peregangan.
Peregangan penting untuk meningkatkan kelenturan dan mobilitas tubuh.
Biasakan untuk melakukan peregangan beberapa menit dalam sehari untuk mengurangi nyeri otot.
Itulah beberapa kebiasaan olahgara yang bisa merusak tubuh ketika berusia 30 tahun ke atas.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.