KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi, salah satunya ikan.
Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani yang mengandung asam lemak tak jenuh karena mangandung omega, yodium, selenium, flourida, zat besi, magnesium, zink, tauri, hingga coenzyme Q10.
Penelitian yang dilakukan oleh Journal Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases menemukan, makan ikan bisa menjadi alternatif yang sehat untuk menurunkan berat badan.
Dilansir dari Times of India, orang yang mengonsumsi ikan selama delapan minggu bakal mengalami penurunan berat badan.
Mengacu pada laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) kandungan omega-3 pada ikan lebih tinggi dibandikan sumber protein hewani lainnya.
Baca juga: 12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Jenis ikan yang bisa menurunkan berat badan
Konsultan nutrisi di NYU Lisa R Young merekomendasikan beberapa jenis ikan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan sehat.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut jenis ikan yang bisa membantu menurunkan berat badan:
1. Ikan SalmonIkan salmon mengandung omega-3 yang memberi energi dan baik untuk imunitas tubuh.
Tak hanya itu, kandungan omega-3 pada ikan salmon juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Manfaat tersebut penting bagi seseorang yang sedang berjuang menurunkan berat badan.
Baca juga: Gerakan Olahraga Lantai yang Bisa Menurunkan Berat Badan
2. Ikan tunaIkan yang juga dinilai dapat membantu menurunkan berat badan jika rutin dikonsumsi adalah ikan tuna.
Ikan tuna kaya akan nutrisi, mulai dari asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium.
"Selenium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tiroid untuk berfungsi secara optimal," kata ahli diet kesehatan Paulina Lee.
Salah satu studi menemukan bahwa selenium bisa memengaruhi penurunan lemak tubuh.
3. Ikan kod
Selanjutnya, Anda bisa mencoba mengkonsumsi ikan kod untuk membantu menurunkan berat badan.
Ikan kod adalah salah satu jenis ikan dari genus Gadus yang mengandung tinggi protein dan rendah kalori serta lemak.
Ikan ini juga kaya vitamin B yang dibutuhkan untuk mengelola stres, membangun neurotransmiter, memetabolisme nutrisi, dan melepaskan energi dari makanan.
Baca juga: Apakah Tidak Mengonsumsi Makanan Manis Bisa Menurunkan Berat Badan?
4. Ikan halibutIikan halibut adalah salah satu pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Sebab ikan halibut mengandung protein, fosfor, selenium, magnesium, vitamin B6, dan B12.
Penelitian mengungkapkan, vitamin B12 membantu proses penurunan berat badan.
5. SardenIkan kalengan, seperti sarden bisa menjadi pilihan makanan untuk menurunkan berat badan.
Ikan sarden mengandung zat besi tinggi, vitamin D, dan lemak omega-3.
"Jenis ikan ini akan meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan seseorang jarang makan," kata Lisa.
Baca juga: 5 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Sebanyak 5 Kilogram dalam Sebulan
6. Ikan flounderIkan flounder sejenis ikan pipih yang kaya vitamin B12 dan rendah lemak serta kalori.
"Ikan ini rendah lemak jenuh yang menjadikannya pilihan bagus untuk menurunkan berat badan," kata Lisa.
Ikan yang rendah lemak jenuh terbukti mampu membantu penurunan obesitas perut.
Nah, itu lah beberapa jenis ikan yang membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mengonsumsinya sebagai pilihan menu diet.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.