KOMPAS.com - Susu merupakan salah satu minuman yang kaya nutrisi dan gizi.
Minuman ini kerap digunakan untuk mengontrol dan menurunkan berat badan.
Diet susu untuk turunkan berat badan dilakukan dengan mengonsumsi beragam jenis susu seperti susu sapi, susu kedelai, susu rendak lemak, susu formula, dan sebagainya.
Baca juga: 6 Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari untuk Usia 40 Tahun ke Atas
Lantas, apa saja jenis susu yang bisa menurunkan berat badan?
9 jenis susu yang bisa menurunkan berat badan
Dilansir dari USA Today, terdapat beberapa jenis susu yang baik untuk menurunkan berat badan, berikut di antarnya:
1. Susu almondSusu almond memiliki kadar kalori paling rendah dan tidak mengandung pemanis.
Almond juga mengandung kandungan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal yang mampu membantu menurunkan berat badan.
Dikutip dari Live Strong, susu almond hanya mengandung 30 kalori per cangkir. Susu almond juga mengandung kalsium dan vitamin D, B12, A, dan zat besi.
Akan tetapi, kandungan protein dalam susu almond cukup rendah, yakni hanya 1 gram per cangkir.
Baca juga: 6 Jenis Ikan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
2. Susu sapiSusu sapi merupakan minuman yang tinggi protein.
Susu sapi mengandung 8 gram protein per 240 miligram. Kandungan ini memenuhi sepertiga dari kebutuhan protein harian.
Masih dari sumber yang sama, susu sapi menjadi jenis susu paling baik untuk menurunkan berat badan karena kaya protein.
3. Susu kambingSusu kambing memiliki kandungan nutrisi yang hampir mirip dengan susu sapi, terutama dalam jumlah kalsium dan protein.
Namun, kandungan vitamin B12, B6, dan asam folatnya tidak terlalu tinggi jika dibandingkan dengan susu sapi.
Kabar baiknyan, penelitian menunjukkan bahwa banyak masyakarat yang lebih toleran terhadap susu kambing ketimbang susu sapi.
Baca juga: 12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
4. Susu kedelaiSusu kedelai juga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa konsumsi susu kedelai bisa membantu meningkatkan rasa kenyang.
Rasa kenyang itu berasal dari kandungan protein dalam susu kedelai, yakni 7 gram protein per cankir.
5. Susu ramiSusu rami termasuk ke dalam susu nabati. Susu rami terbuat dari biji rami yang memiliki cita rasa sedikit pedas.
Dilansir dari Kompas.com (2022), satu porsi susu rami mengandung sekitar 80 kalori dan 7 gram lemak.
Susu rami juga kaya akan lemak tak jenuh ganda yang sehat, asam amino esensial, dan nutrisi lainnya yang mampu membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: Gerakan Olahraga Lantai yang Bisa Menurunkan Berat Badan
6. SantanSantan mungkin menajdi salah satu susu nabati terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sebab, santan memiliki 45 kalori per cangkir dan karbohidrat kurang dari 1 gram.
Meskipun mengandung hampir 5 gram lemak, beberapa lemak termasuk lemak sehat, misalnya lemak tak jenuh tunggal yang mudah dicerna dan mendorong termogenesis sehingga menyebabkan pembakaran kalori.
7. Susu gandum atau oatMasih dari sumber yang sama, susu oat juga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan.
Susu oat mengandung serat larut yang dapat membantu meningkatkan rasa lapar, mengatur sistem pencernaan, memberi makan bakteri usus baik, dan melindungi dari penyakit jantung.
Susu ini diperkaya dengan campuran vitamin dan mineral yang mengandung kalsium, vitamin D, dan B12.
Baca juga: 9 Alasan Berat Badan Sulit Naik, Apa Saja?
8. Susu kacang polongSusu kacang poling merupakan sumber protein yang baik, yakni hampir 8 gram per cangkir atau 16 persen dari kebutuhan protein harian.
Jika dibandingkan dengan susu nabati lainnya, kandungan ini lebih tinggi.
Dengan mengonsumsi susu tinggi protein, Anda bisa mencapai target penurunan berat badan dan membuat rasa kenyang lebih lama.
9. Susu makadamiaSusu makadamia terbuat dari kacang-kacangan. Susu ini mengandung tinggi kalsium, yakni 450 miligram per porsi.
Sementara kandungan kalorinya hanya 50.
Susu makadamia juga tidak mengandung gula sehingga cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Itulah beberapa jenis susu yang bisa untuk menurunakn berat badan.
Baca juga: Ramai soal Susu Bisa Digoreng, Apa Dampaknya?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.