KOMPAS.com - Menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas bukan perkara mudah.
Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak lagi merespons upaya penurunan berat badan dengan cara yang sama.
Sebaliknya, semakin tua, kenaikan berat badan justru lebih cepat.
"Insiden obesitas meningkat pada usia dua puluhan dan mencapai puncaknya di usia 40-59 tahun," ucap dokter pengobatan obesitas di Scottsdale Weight Loss Center Arizana, Craig Primack, dikutip dari Everyday Health.
Baca juga: 9 Jenis Susu untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas?
Cara menurunkan berat badan usia 50 tahun ke atas
Mengacu pada Health Times, cara menurunkan berat badan bagi usia 50 tahun ke atas adalah dengan diet jangka pendek.
Cobalah untuk menurunkan berat badan dengan cara yang cepat, misalnya dengan mengubah kebiasaan makan ala diet mediterania dan konsumsi makanan tinggi protein.
Dikutip dari Eat This Not That, berikut kebiasaan makan untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas dengan cepat:
1. Tambah 20-30 gram proteinAhli gizi Lisa Young sepakat bahwa protein mampu membantu menurunkan berat badan dengan cepat, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.
Protein adalah sahabat untuk menurunkan berat badan.
Sebab, kandungan protein yang tinggi mampu meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga membantu menjaga gula darah lebih stabil.
Di sisi lain, protein juga berperan dalam mempertahankan jaringan otot tanpa lemak. Dengan begitu, otot akan membakar kalori dalam jumlah yang lebih besar.
The Nutrition Twins merekomendasikan untuk menambah 20-30 gram protein ke dalam menu makanan untuk membantu menurunkan berat badan.
Baca juga: 9 Minuman Penurun Berat Badan, Apa Saja?
Baca juga: 9 Alasan Berat Badan Sulit Naik, Apa Saja?
2. Sayuran kaya seratSayuran non-tepung berserat juga bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Serat mampu memperlambat pencernaan dan menstabikan gula darah.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi sayuran bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
The Journal of Nutrition mengatakan, asupan serat sebanyak 4 gram per hari bisa menurunkan berat badan sebanyak 3,25 pon.
Baca juga: 6 Jenis Ikan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
3. Konsumsi masakan rumahanKebiasaan menghindari makanan instan mampu menurunkan berat badan.
Dengan mengolah bahan makanan sendiri, Anda bisa memastikan asupan gizi yang dikonsumsi per hari.
Penelitian menunjukkan bahwa makan masakan rumahan berkaitan dengan penurunan berat badan.
Baca juga: 12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
4. Hindari makanan karbohidrat olahanKonsumsi makanan karbohidrat yang diproses secara ultra juga sebaiknya dihindari untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.
Karbohidrat olahan mampu meningkatkan gula darah dalam tubuh.
Akibatnya, tubuh akan merespons dengan mengeluarkan banyak insulin untuk menurunkan gula darah.
Cobalah untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohirat sehat yang tidak diproses. Misalnya, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Baca juga: 7 Sayuran yang Perlu Dihindari jika Ingin Menurunkan Berat Badan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.