KOMPAS.com - Mengawali hari dengan secangkir kopi sudah menjadi kebiasaan sebagian besar masyarakat.
Beberapa orang meyakini bahwa minum kopi di pagi hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan untuk tubuh, seperti menambah energi, memperbaiki suasana hati, dan menambah konsentrasi.
Lalu, bagaimana dengan kebiasaan menutup hari dengan kopi sore? Adakah manfaatnya, atau justru efek negatifnya?
Mengingat kedai kopi dan kafe semakin menjamur, dan kini banyak orang yang rela mengeluarkan pundi-pundi demi nongkrong dan menyesap kopi sepulang beraktivitas seharian penuh.
Baca juga: Lebih Sehat Mana, Es Kopi atau Kopi Panas?
5 Dampak minum kopi di sore hari
Menurut penelitian, minum kopi di sore hari ternyata lebih banyak efek negatifnya daripada manfaatnya bagi kesehatan, berikut di antaranya:
1. Mengganggu jam tidurAhli diet sekaligus pendiri Nutrition Happens May Zhu mengatakan, kafein dapat merangsang sistem saraf pusat untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada.
Sehingga mengonsumsi kopi mendekati waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur nyenyak yang dibutuhkan tubuh untuk bisa segar kembali.
"Kafein mungkin juga membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, yang dapat mengubah pola tidur dan bangun alami tubuh," kata Zhu dilansir dari Live Strong.
Pada tinjauan sistematis Februari 2017 di Ulasan Obat Tidur, peneliti menemukan bahwa kafein tidak hanya memperpanjang waktu yang dibutuhkan orang untuk tertidur, namun juga mengurangi jumlah waktu dan kualitas tidur seseorang.
Apabila minum kopi sore menjadi kebiasaan, maka hal itu bisa membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Menurut Harvard Health Publishing, kurang tidur dikaitkan dengan risiko depresi, diabetes, dan masalah jantung yang lebih tinggi.
Baca juga: Manfaat Menambah Santan ke Dalam Kopi, Meningkatkan Imun dan Turunkan Berat Badan
2. Membuat gelisahMenjadi gelisah, adalah dampak kedua ketika Anda rutin melakukan kebiasaan ngopi di sore hari.
Meskipun kopi mengandung kafein yang dikenal sebagai stimulan untuk membuat seseorang lebih fokus dan terjaga, namun rupanya hal tersebut tidak berlaku jika kopi diminum pada sore hari.
Menurut Zhu, minum kopi di sore hari dapat membuat seseorang menjadi lebih gelisah, gugup, dan jantung berdebar kencang.
Jika Anda sering terbangun dari tidur untuk pergi ke kamar mandi, mungkin secangkir kopi yang Anda minum di sore hari adalah penyebabnya.
Hal ini terjadi karena kafein dalam kopi memiliki efek diuretik ringan yang dapat menyebabkan seseorang lebih sering buang air kecil.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Kopi Pagi bagi Kesehatan
4. Dapat memperburuk keringat di malam hariZhu mengatakan, banyak orang mengaitkan keringat malam hari dengan faktor-faktor seperti kecemasan, menopause, dan konsumsi berbagai obat tertentu.
Padahal, minum kopi di sore hari ternyata juga dapat menyebabkan seseorang berkeringat.
Terlebih, bagi Anda yang mengalami menopause, maka kafein dapat meningkatkan keparahan gejala keringat pada malam hari.
5. Bisa memicu rasa lapar dan makan berlebihan di malam hariZhu menyampaikan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat memiliki efek penekan nafsu makan, terutama bila dikonsumsi 30 menit sebelum makan.
Dan di sinilah masalahnya, apabila minuman kopi sore Anda menghambat rasa lapar di malam hari, maka besar kemungkinan Anda baru akan lapar di dini hari.
Ketika Anda turuti keinginan lapar tersebut, maka berat badan akan bertambah dengan cepat dari hari ke hari.
Baca juga: Tak Hanya Membuat Tekstur Jadi Creamy, Ini 4 Manfaat Menambahkan Susu ke Dalam Kopi
Kapan batas akhir untuk minum kopi di sore hari?
Dikutip dari CNBC, sebuah penelitian menyebutkan bahwa kafein dapat mengganggu waktu tidur seseorang hingga enam jam setelah kopi itu dikonsumsi.
Jadi, apabila Anda ingin mulai beristirahat dan tidur pada pukul 9 malam, maka minum kopi setelah pukul 3 sore adalah ide yang buruk.
Beberapa pakar kesehatan juga menganjurkan agar seseorang untuk berhenti minum kopi sejak pukul 2 siang.
Jika Anda membutuhkan tambahan kafein pada sore atau malam hari, cobalah untuk minum satu cangkir teh hitam, yang mengandung setengah jumlah kafein kopi.
Atau teh hijau, yang mengandung sekitar sepertiga jumlahnya.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.