KOMPAS.com – Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah hingga menyebabkan aliran oksigen dan nutrisi berkurang ke organ tubuh.
Gejala dari anemia antara lain cepat lelah, kepala terasa sakit atau pusing, nyeri dada, dan dingin di tangan atau kaki.
Penyakit ini juga dapat menyebabkan komplikasi masalah kesehatan pada jantung, gangguan pada paru-paru, mudah terinfeksi penyakit, bahkan dapat menyebabkan terganggunya proses perkembangan bayi saat kehamilan.
Mengutip dari laman Kemenkes, dampak anemia pada ibu hamil menyebabkan kematian pada sang ibu, kematian janin, serta peningkatan resiko terjadinya berat badan lahir rendah.
Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk mencegah terjadinya anemia.
Baca juga: Waspada, Berikut 7 Penyebab Anemia yang Sering Disepelekan
Lantas, apa saja cara mencegah anemia?
7 cara mencegah anemia
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut tujuh cara mencegah anemia:
1. Konsumsi makanan tinggi zat besiDilansir dari UCSFHealth, zat besi merupakan unsur penting dalam pembentukan sel darah merah. Hal ini karena anemia sering terjadi karena kekurangan zat besi tersebut.
Zat besi bisa didapatkan dari daging, ayam, ikan, telur, kacang, dan biji-bijian.
2. Konsumsi makanan tinggi vitamin CVitamin C merupakan unsur yang berperan dalam proses penyerapan zat besi yang dapat meningkatkan kadar hemoglobin sehingga bisa mencegah anemia.
Vitamin C mudah didapatkan dari berbagai makanan alami seperti jeruk, beri-berian, brokoli, cabai, tomat, dan pepaya.
3. Konsumsi makanan tinggi asam folatAsam folat merupakan nutrisi yang baik untuk tubuh karena dapat meningkatkan produksi sel darah merah sehingga mencegah risiko terjadinya anemia.
Asam folat umumnya ada di kacang, sayuran berdaun hijau tua, bibit gandum, dan jeruk.
Baca juga: 7 Gejala Anemia yang Sering Tidak Disadari
4. Tambah asupan suplemen zat besi dan penambah hemoglobinJika dirasa masih kurang mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi, maka dapat mengonsumsi suplemen zat besi atau penambah kadar hemoglobin (protein sel darah merah)
Suplemen mineral tersebut mudah didapatkan dan dibeli di apotek secara langsung maupun melalui e-commerce.
Dikutip dari EverydayHealth, kopi dan teh diketahui mengandung kafein yang bisa menyebabkan penyerapan zat besi menjadi terhambat.
Oleh karena itu, jangan berlebih konsumsi kopi dan teh agar terhindar dari penyakit anemia.
Baca juga: INFOGRAFIK: 5 Bahaya Anemia yang Harus Diwaspadai
6. Penuhi pola makan gizi zeimbangPola makan gizi seimbang membantu tubuh terpenuhi kebutuhan nutrisinya, sehingga membantu terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya anemia.
Pola makan yang sehat membantu tubuh selalu memiliki stamina dan daya tahan tubuh, terutama saat dan setelah beraktifitas sehari-hari yang membutuhkan asupan nutrisi dan oksigen yang lancar.
7. Perhatikan pil kalsiumKalsium dapat memengaruhi cara tubuh untuk menyerap zat besi menjadi terhambat yang menyebabkan anemia.
Oleh karena itu, perhatikan pil kalsium jika mengonsumsi. Coba berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang baik.
Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur, Bantu Atasi Anemia dan Masalah Kesehatan Lain