KOMPAS.com - Perut buncit sering kali muncul tanpa disadari. Padahal, perut buncit bisa menjadi permasalahan baik bagi laki-laki maupun perempuan.
Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa memicu sejumlah penyakit, seperti jantung dan stroke.
Mengacu pada Kementerian Kesehatan, perut buncit terjadi ketika lingkat perut melebihi batas aman, yakni:
- Pria: 80 sentimeter (cm)
- Wanita: 90 cm.
Perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak visceral. Lemak jenis ini bisa membahayakan tubuh karena menghasilkan bahan kimia dan hormon yang beracun bagi kesehatan.
Kemunculan perut buncit bisa disebabkan oleh kebiasaan sederhana di pagi hari.
Baca juga: 7 Cara Cepat Mengecilkan Perut Buncit untuk Usia 50 Tahun ke Atas
Lantas, apa saja kebiasaan di pagi hari yang memicu perut buncit?
Kebiasaan di pagi hari yang memicu perut buncit
Dilansir dari NDTV, berikut kebiasaan di pagi hari yang bisa memicu perut buncit tanpa disadari:
1. Melewatkan sarapanMelewatkan sarapan sering kali dianggap sebagai cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.
Sebaliknya, melewatkan sarapan justru bisa memicu kemunculan timbunan lemak di perut.
Sarapan sejatinya berperan sebagai penyedia energi untuk mengawali hari. Ketika Anda melewatkan sarapan, metabolisme tubuh akan kacau.
Proses pembakaran lemak dalam tubuh juga terganggu.
Tak hanya itu, melewatkan sarapan juga dapat memicu kebiasaan makan yang buruk dan berakibat pada konsumsi makan yang berlebihan.
Baca juga: Kebiasaan Makan yang Bisa Mempercepat Penurunan Berat Badan Usia 50 Tahun ke Atas
2. Tidak minum air putih
Minum air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya untuk mengontrol dan menurunkan berat badan serta membuang racun di dalam tubuh.
Konsumsi air minum di pagi hari bisa membantu mengurangi napsu makan dan asupan kalori.
Menurut Health Site, minum air putih mampu mendorong pembuangan limbah dari usus besar sehingga metabolisme tubuh lebih efisien dan pembakaran lemak lebih banyak.
Cobalan minum air putih satu sampai dua gelas di pagi hari untuk menghindari timbunan lemak di perut Anda.
Baca juga: 9 Jenis Susu untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
3. Konsumsi minuman manisMinuman manis, seperti kopi dan gula sering menjadi sahabat di pagi hari.
Padahal konsumsi minuman manis di pagi hari bisa berkontribusi untuk meningkatkan timbunan lemak.
Cobalah mengganti minuman manis Anda dengan air putih, yogurt, atau susu bebas gula.
4. Tidur terlalu lamaDilansir dari Healthline, orang dewasa membutuhkan tidur selama 6-7 jam dalam sehari.
Kurang tidur bisa memicu kenaikan berat badan. Begitu juga ketika Anda kelebihan jam tidur.
Studi menyimpulkan orang yang ditur selama 9-10 jam per hari memiliki kemungkinan 21 persen lebih gemuk.
Baca juga: 9 Minuman Penurun Berat Badan, Apa Saja?
5. Melewatkan sinar matahari
Paparan sinar matahari bermanfaat bagi tubuh.
Penelitian menunjukkan, sinar ultraviolet matahari di pagi hari menyehatkan tubuh.
Paparan sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan aktvitas metabolisme tubuh. Hal tersebut juga bisa membantu menurunkan berat badan Anda.
6. Tidak berolahragaPelatih Fyt, Victoria Brady dalam Eat This Not That mengatakan, berolahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan, berolahraga di pagi hari membantu tubuh membakar kalori lebih banyak.
Olahraga pagi hari yang dilakukan saat perut kosong berakibat pada pembakaran lemak tubuh yang lebih banyak.
Cara ini cukup efisien untuk menghancurkan timbunan lemak di tubuh, termasuk di perut.
Anda bisa mencoba olahraga pagi hari dengan jalan cepat, jogging, bersepeda, berlari, dan lain-lain.
Durasi latihan bisa dilakukan 30 menit per hari.
Baca juga: 12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
7. Menu sarapan yang salahMemilih menu makanan saat sarapan juga penting untuk keberhasilan mengecilkan perut.
Hindari menu sarapan yang mengandung tinggi lemak dan sodium. Sebab kandungan itu bisa membuat Anda merasa kembung dan lesu sepanjang hari.
Hindari pula mengonsumsi makanan cepat saji ketika sarapan. Pengawet dan kandungan gula dalam makanan cepat saji bisa meningkatkan lemak dalam tubuh.
Sebaliknya, pilihlah menu sarapan berprotein tinggi. Sebab, konsumsi makanan kaya protein berkaitan dengan penurunan berat badan.
Baca juga: Apakah Tidak Mengonsumsi Makanan Manis Bisa Menurunkan Berat Badan?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.