KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, menambah berat badan bukan perkara yang mudah.
Dilansir dari Eat This Not That, Direktur Konten & Pendidikan Medis Mike Bohl mengatakan, seseorang termasuk kategori kurus apabila Indeks Massa Tubuh (IMT) kurang dari 18.
Beberapa penelitian menunjukkan, kekurangan berat badan bisa merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.
Cara menaikkan berat badan sangat mungkin untuk dilakukan. Namun, bisakah menambah berat badan sebanyak 5 kilogram dalam seminggu?
Baca juga: 3 Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menurut Ahli Gizi
Saran menaikkan berat badan 5 kg dalam seminggu
Diberitakan Kompas.com (24/5/2021), menambah berat badan dalam seminggu bisa saja dilakukan.
Namun, cara menambah berat badan itu harus dilakukan secara bertahap.
Para ahli menyarankan untuk menambah berat badan maksimal 2 pon atau sekitar hampir 1 kg dalam waktu seminggu.
Hasil yang diperoleh akan bergantung kondisi tubuh masing-masing.
Cara aman menambah berat badan dalam seminggu
Berikut cara aman menambah berat badan dalam seminggu:
1. Konsumsi makanan padat giziCara menambah berat badan dalam seminggu bisa dilakukan dengan membangun massa otot.
Cobalah mengonsumsi makanan bernutrisi, mulai dari karbohidrat dan protein berkualitas tinggi.
Pilih makanan yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat, minyak sayur, hingga kacang-kacangan, dan ikan.
Dilansir dari Medical News Today, konsumsi protein sebanyak 0,8 - 2,0 gram per kilogram berat badan dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan.
Baca juga: Kebiasaan Makan yang Bisa Mempercepat Penurunan Berat Badan Usia 50 Tahun ke Atas
2. Konsumsi minuman berproteinMinuman berprotein bisa ditambahkan dalam program menaikkan berat badan Anda.
Dikutip dari Cleveland Clinic, konsumsi minuman berprotein seperti shake atau smoothie pada orang dewasa bisa menaikkan kalori.
Selain shake, Anda juga bisa mengonsumsi smoothie yang terbuat dari bahan-bahan berikut:
- Mentega kacang-kacangan.
- Buah-buahan.
- Susu.
- Yogurt.
- Sayuran.
- Kacang dan biji-bijian.
Baca juga: 12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Makan teraturMasih dilansir dari laman yang sama, ahli diet Devon Peart merekomendasikan cara menambah berat badan dengan makan teratur.
Makan teratur bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan ringan sepanjang hari, misalnya tiap dua atau tiga jam.
Di antara jeda jam makan itu, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat, seperti buah-buahan dan olahan lainnya.
Baca juga: 9 Jenis Susu untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
4. Lakukan olah raga ketahananMenambah berat badan sebaiknya diimbangi dengan olahraga, terutama latihan ketahanan.
Tujuannya untuk membangun massa otot tanpa lemak dalam tubuh.
Anda bisa melatih ketahanan tubuh dengan pergi ke gym setidaknya tiga kali dalam seminggu.
Cobalah untuk mengangkat beban atau melakukan latihan yang bertumpu pada beban tubuh. Cara ini dapat membantu mempertahankan otot dan lemak di tubuh.
Anda bisa melakukan latihan gerakan deadlift, squat, dan bench press secara berulang.
Kendati demikian, jangan lupa untuk menghitung berapa banyak kalori yang terbakar saat berolahraga agar program menaikkan berat badan tetap tercapai.
Itulah cara menambah berat badan dalam sepekan dengan aman.
Baca juga: 5 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Sebanyak 5 Kilogram dalam Sebulan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.