KOMPAS.com – Tidur adalah proses yang dilakukan oleh manusia tiap hari, yang bisa membantu memulihkan kembali tubuh setelah beraktifitas seharian penuh.
Sehingga penting bagi setiap individu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Namun, terkadang beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur ataupun tidur yang tidak nyenyak sehingga mudah terbangun di tengah malam.
Oleh karena itu, cobalah untuk konsumsi beberapa minuman yang ampuh untuk memberikan efek tidur yang lebih nyenyak.
Baca juga: 11 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur, Apa Saja?
Lantas apa saja minuman tersebut?
10 Minuman ampuh bikin tidur lebih nyenyak
Dikutip dari berbagai sumber, berikut 10 minuman yang ampuh membantu seseorang untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak:
1. Jus ceriDikutip dari HealthLine, jus ceri mampu memberikan efek yang baik bagi tubuh, salah satunya membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak.
Hal itu karena ceri mengandung triptofan yang cukup tinggi. Triptofan adalah asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin.
Hormon melatonin sendiri merupakan hormon yang membantu untuk mengatur kapan seseorang tertidur dan bangun. Sehingga jika waktunya untuk tidur, melatonin akan bekerja.
2. Susu hangatMinuman yang bisa membantu tidur lebih nyenyak adalah susu. Hal itu karena susu diketahui mengandung asam amino triptofan.
Triptofan dalam susu akan meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagiaan dan kesejahteraan.
Serotonin juga berperan sebagai prekursor melatonin, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur agar lebih nyenyak dan memerangi berbagai gangguan tidur.
Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur Malam yang Ideal?
3. Susu almondAlmond adalah sejenis kacang yang mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik bagi tubuh.
Susu almon adalah alternatif susu sapi dengan mencampurkan almond dengan air dan kemudian menyaring ampasnya.
Susu almond mempunyai kandungan senyawa seperti triptofan dan melatonin yang tinggi.
Selain itu, susu almond juga mengandung mineral magnesium yang juga dapat menambah kualitas tidur.
4. PisangAnda bisa membuat minuman olahan pisang untuk membantu tidur lebih nyenyak. Sama halnya dengan almond, pisang juga mengandung triptofan, melatonin, dan magnesium yang tinggi.
Magnesium sendiri bekerja dengan menenangkan otot, sehingga tubuh menjadi rileks saat tidur.
Dengan mengganbungan pisang, almond, dan susu sebagai smoothie, dapat benar-benar membantu seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas.
Baca juga: Ternyata, Tidur Telanjang Miliki Manfaat Kesehatan, Apa Saja?
5. Teh chamomileTeh chamomile juga bisa diminum untuk membantu tidur lebih nyenyak dan rileks.
Dilansir dari MedicalNewsToday, teh chamomile mempunyai kandungan apigenin yang cukup tinggi.
Apigenin adalah senyawa flavonoid yang berikatan dengan reseptor benzodiazepine di otak, sehingga memiliki efek sedatif atau penenang.
Selain itu, teh ini juga tidak mengandung kafein yang diketahui mempersulit seseorang untuk mengantuk.
6. Teh valerian
Teh valerian adalah teh yang berasal dari akar tumbuhan valerian atau Valeriana officinalis.
Teh ini dapat membantu tidur lebih nyenyak, karena mengandung valepotriates dan sesquieterpenes yang mempunyai efek penenang.
Baca juga: Mengapa Mulut Terbuka Saat Tidur? Ini Penjelasan dan Cara Mencegahnya
7. Teh lemonLemon balm atau Melissa officinalis adalah sejenis tanaman yang mempunyai aroma seperti lemon.
Tanaman ini mengandung eugenol, kandungan yang dapat menenangkan otot sehingga membantu seseorang untuk tidur nyenyak.
Selain itu, lemon balm juga dapat mengunrangi kecemasan dan meningkatkan fungsi kognitif.
8. Teh lavenderTeh lavender sudah diketahui sejak lama yang mempunyai khasiat yang menenangkan dan dapat memulihkan kelelahan tubuh.
Hal itu karena lavender mengandung zat aktif yang khas yakni linalyl asetat dan linalool.
Baca juga: Tips Mencegah Ngiler Saat Tidur
9. Teh PassifloraTeh passiflora atau passionflower juga mempunyai manfaat untuk memberikan manfaat tidur yang lebih nyenyak.
Hal itu karena passiflora mempunyai zat aktif yang bersifat sedative atau penenang, serta dapat mengatasi ketegangan saraf, otot, atau sakit kepala.
10. Teh kulit pohon magnoliaTeh kulit pohon magnolia mempunyai kandungan zat yang dapat mengikat asam gamma-aminobutirat atau gamma-aminobutyric acid (GABA).
GABA merupakan bahan kimia yang ada di otak, jika seseorang mempunyai kadar GABA yang rendah makan kesulitan untuk tidur.
Sehingga jika meminum teh kulit pohon magnolia sebelum tidur, dapat memberikan efek tidur yang lebih nyenyak.
Nah, itu lah sejumlah minuman yang dapat membantu tidur lebih nyenyak dan rileks sehingga kualitas tidur lebih baik.
Baca juga: Apakah Mimpi Bisa Dikendalikan Sesuai Keinginan? Ini Kata Dokter Spesialis Tidur
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.