KOMPAS.com – Perut kembung adalah kondisi yang ditandai dengan rasa tidak nyaman, seperti pegah di perut.
Kondisi tersebut umumnya disebabkan oleh terjadinya penumpukan gas di dalam salur pencernaan sehingga menimbulkan rasa penuh di perut setelah makan.
Kondisi ini kerap dikeluhkan oleh kebanyakan orang dan dapat mengganggu kegiatan sehari-hari atau saat mau tidur pada malam hari.
Oleh karena itu, perlu untuk mengetahui cara mencegah perut kembung berikut:
Baca juga: Mengapa Setelah Makan Mengantuk? Begini Penjelasannya
10 Cara mencegah perut kembung
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut 10 cara mencegah perut kembung:
1. Perhatikan asupan serat
Dikutip dari HealthLine, makanan berserat tinggi seperti biji-bijian atau kacang-kacangan adalah penyebab umum perut kembung.
Meski begitu, makanan berserat tinggi mempunyai berbagai manfaat kesehatan, seperti mengontrol berat badan dan menurunkan kadar kolesterol.
Oleh karena itu, sebaiknya membatasi asupan makanan yang berserat tinggi untuk mencegah terjadinya perut kembung.
2. Hindari terlalu banyak makanan asin
Makanan asin mengandung garam atau natrium tinggi yang menyebabkan perut kembung. Hal itu terjadi karena natrium membuat retensi air dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung natrium tinggi juga dapat mengakibatkan seseorang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Baca juga: 5 Bahan Alami Mengatasi Perut Kembung dengan Cepat
3. Batasi makanan berlemak
Penyebab lain seseorang mengalami perut kembung adalah terlalu banyak makanan berlemak tinggi.
Makanan berlemak tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses oleh tubuh. Lemak akan bergerak secara perlahan melalui saluran pencernaan.
4. Batasi minuman bersoda
Minuman yang bersoda atau berkarbonasi dapat menyebabkan perut kembung karena gas karbondioksida akan menumpuk.
Hal itu bisa bertambah parah jika meminum minuman bersoda dengan cepat sehingga tubuh belum sempat untuk mencernanya.
5. Konsumsi suplemen penghilang gas
Suplemen penghilang gas, seperti a-galactosidase membantu mencegah penumpukan gas dari makanan tertentu. Hal itu membantu seseorang terhindar dari perut kembung.
Baca juga: 19 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah Dilakukan
6. Makan perlahan
Jika seseorang mempunyai kebiasaan makan cepat karena dikejar oleh waktu, maka itu akan menyebabkan perut menjadi kembung.
Dikutip dari MedicalNewsToday, hal itu karena akan membuat jumlah udara yang ikut tertelan semakin banyak sehingga menyebabkan perut kembung.
7. Hindari mengunyah permen karet
Seseorang mungkin memiliki kebiasaan mengunyah permen karet setelah makan untuk menghilangkan bau mulut.
Namun, hal itu dapat menyebabkan perut menjadi kembung karena akan lebih banyak udara yang masuk dan menumpuk di saluran pencernaan.
Baca juga: 6 Makanan yang Bisa Sebabkan Perut Kembung
8. Berjalan ringan setelah makan
Olahraga ringan seperti berjala-jalan setelah makan membantu mencegah seseorang mengalami perut kembung.
Sebab, berjalan ringan dapat mengeluarkan gas dari saluran pencernaan.
9. Hindari berbicara saat makan
Berbicara sambal makan akan meningkatkan kemungkinan menelan udara. Ini bisa memicu terjadinya penumpukan udara di saluran pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
10. Obati sakit maag
Umumnya seseorang yang menderita maag akan sering merasakan perut kembung karena asam dari perut yang kembali ke tenggorokan memberikan sensasi terbakar sehingga terasa seperti kembung.
Oleh karena itu, sebaiknya mengatasi penyakit maag dengan pengobatan yang sesuai.
Baca juga: Benarkah Minum Kopi Bisa Menyebabkan Perut Kembung?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.