KOMPAS.com - Pada kondisi tertentu, seseorang bisa saja tidak mampu untuk olahraga sehingga kesulitan menurunkan berat badan.
Misalnya, orang tersebut mengalami cedera, memiliki penyakit radang sensi, atau baru saja melakukan operasi.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga masih mungkin untuk dilakukan.
Dilansir dari Forbes, olahraga bukan satu-satunya penentu penurunan berat badan.
Ahli bedah bariatrik bersertifikat di VIDA Wellness and Beauty di Tijuana, Meksiko, Gabriela Rodríguez Ruiz mengatakan, orang dengan kondisi tertentu masih memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Misalnya dengan penyesuaian gaya hidup.
“Dalam kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis yang memahami kondisi Anda dan dapat memberikan metode olahraga alternatif yang aman untuk Anda,” ucapnya.
Baca juga: 9 Jenis Susu untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
Lantas, bagaimana cara diet alami tanpa olahraga?
Cara diet alami tanpa olahraga
Dilansir dari Healthline, terdapat 9 cara yang terbukti bisa menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga. Berikut caranya:
1. Makan dengan perlahanMengunyah makanan secara perlahan membuat Anda makan lebih lambat sehingga asupan kalori lebih sedikit.
Makan dengan perlahan juga mampu meningkatkan rasa kenyang meskipun ukuran porsi yang dimakan terbilang kecil.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih rendah daripada orang yang makan cepat.
Baca juga: Berikut Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menurut Ahli Gizi
Gunakan piring atau wadah makan yang lebih kecil dari biasanya. Tujuannya untuk mengurangi porsi makan Anda.
Piring yang lebih kecil dapat menipu otak untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan berkalori tinggi dari piring yang lebih kecil menyebabkan Anda makan lebih sedikit.
3. Makan lebih banyak proteinMenurut Prevention, protein secara alami membantu meningkatkan rasa kenyang.
Penelitian menunjukkan, mereka yang mengonsumsi protein lebih banyak dapat kehilangan berat badan secara signifikan.
Targetkan 20 gram per makanan dari protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, kalkun, telur, dan produk susu rendah lemak lainnya.
Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Tidak Hanya Membakar Kalori
4. Makan di rumah
Faktanya, menyiapkan lebih banyak makanan di rumah dapat membantu meningkatkan kualitas diet dan mendukung penurunan berat badan.
Cara ini bisa meminimalisir junk food ketika berada di luar rumah.
Selain itu, makan di luar rumah juga sulit mengatur porsinya.
5. Konsumsi makanan berseratKonsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan rasa lapar secara alami.
Studi menunjukkan makan berserat mampu menurunkan berat badan.
Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 25 gram per hari makanan dengan serat tinggi. Misalnya, biji-bijian, kacang-kacanga, buah-buahan, dan sayuran.
Baca juga: Apakah Teh Hijau Bisa Menurunkan Berat Badan?
6. Penuhi kebutuhan airMinum air dapat membantu makan menjadi lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika dilakukan sebelum makan.
Studi menemukan bahwa minum air putih sebelum makan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tanpa mempengaruhi rasa kenyang secara signifikan.
Kendati demikian, pastikan Anda mengonsumsi air putih dan mengurangi minuman dengan kandungan gula yang tinggi.
7. Jauhkan dari TVSeseorang yang makan sambil menonton TV justru menyebabkan makanan yang dikonsumsinya semakin banyak.
Penelitian menemukan bahwa orang yang perhatiannya teralihkan sekitar 10 persen saat makan akan lebih banyak mengonsumsi makanan.
Baca juga: Bisakah Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu?
8. Tidur yang berkualitasFaktanya, tidur cukup memiliki efek terhadap penurunan nafsu makan dan berat badan. Begitu juga dengan stres.
Kurang tidur dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.
Sementara hormon lain, kortisol, meningkat saat Anda stres.
Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih tinggi.
9. Kurangi gulaKandungan gula di dalam minuman juga bisa menjadi alasan kenaikan berat badan.
Oleh sebab itu, hindari konsumsi minuman manis jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan dan banyak kondisi kesehatan.
Butuh waktu lebih lama
Cara diet alami tanpa olahraga mungkin saja berhasil dilakukan.
Namun, menurut , pernurunan berat badan dengan cara ini membutuhkan waktu yang cukup lama.
Ahli diet JIll Weisenberger mengatakan, penurunan berat badan secara perlahan akan memudahkan Anda untuk mempertahakan penurunan berat badan tersebut.
Baca juga: 5 Efek Kurang Tidur bagi Kesehatan Tubuh, Picu Diabetes hingga Obesitas
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.