KOMPAS.com - Sulit tidur nyenyak di malam hari merupakan masalah yang dirasakan sebagian orang.
Ada yang sering terbangun di tengah malam namun tidak bisa terlelap kembali, namun ada pula yang baru bisa tertidur menjelang dini hari.
Hal tersebut perlu diatasi karena gangguan tidur bisa meningkatkan tekanan darah, daya ingat menurun, dan sulit berkonsentrasi.
Lantas, bagaimana caranya supaya tidur nyenyak?
Baca juga: Tips supaya Bisa Tidur di Kursi KA Ekonomi yang Tegak, Bawa Benda Ini
Makanan dan minuman yang membuat tidur nyenyak
Dilansir dari Healthy Food, salah satu minuman yang bisa dikonsumsi supaya tidur nyenyak adalah susu hangat.
Minuman itu dapat dikonsumsi karena mengandung asam amino esensial tryptophan untuk memproduksi serotonin dan melatonin yang terlibat dalam siklus tidur dan bangun.
Selain susu hangat, ada beberapa makanan dan minuman lain yang dapat dikonsumsi supaya tidur nyenyak.
Dilansir dari Health Essentials, berikut makanan dan minuman yang membuat tidur nyenyak:
Beberapa makanan mengandung protein tanpa lemak, seperti keju rendah lemak, ayam, dan ikan.
Makanan tersebut dapat dikonsumsi karena mengandung tinggi asam amino triptofan yang bisa meningkatkan kadar serotonin.
Serotonin adalah bahan kimia yang membawa pesan antara sel-sel saraf di otak dan seluruh tubuh.
Selain itu, serotonin penting untuk suasana hati, tidur, pencernaan, mual, penyembuhan luka, kesehatan tulang, pembekuan darah dan hasrat seksual.
Sementara itu, triptofan dapat ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu. Agar tidur nyenyak, hindari juga memakan keju berlemak tinggi, sayap ayam, atau ikan goreng.
Makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan sulit tidur.
Baca juga: 7 Posisi Cuddling di Malam Hari, Bikin Tidur Semakin Nyenyak
2. CamilanBeberapa makanan ringan atau camilan dapat dikonsumsi untuk membantu tidur nyenyak. Berikut beberapa di antaranya:
- Perpaduan pisang dan yogurt tanpa lemak
- Biksuit gandum utuh dan selai kacang
- Jus ceri
- Apel dan keju string mozzarella
- Keju cottage rendah lemak.
Baca juga: 9 Kesalahan Dekorasi Kamar Tidur Anak yang Harus Dihindari
3. Makanan tinggi magnesium
Tidak ada salahnya mengonsumsi makanan tinggi magnesium yang dikaitkan dengan kualitas tidur lebih baik.
Beberapa makanan yang mengangung magnesium tinggi adalah bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam.
Makanan yang mengandung karbohidrat bisa dipilih sebagai hidangan makan malam supaya tidur nyenyak.
Yang dimaksud makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti sereal, pasta, crackers, brown rice, dan roti gandum.
Namun, yang perlu diingat adalah hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana.
Makanan tersebut adalah roti, pasta, dan makanan manis seperti biskuit, cake, kue kering, dan makanan manis lainnya
Makanan mengandung karbohidrat sederhana perlu dihindari karena dapat mengurangi kadar serotonin dan tidak mendorong tidur.
Baca juga: Apakah Tidur Tengkurap Buruk untuk Kesehatan?
5. The chamomile dan pepermintSeperti yang sudah disebutkan bahwa meminum susu hangat bisa membuat tidur nyenyak.
Tapi, ada minuman lain yang memberikan efek serupa, seperti teh chamomile dan peppermint.
Supaya tidur tidak terganggu, hindari pula minum minuman berkafein seperti kopi di malam hari.
Ahli diet asal Cleveland Clinic Kristin Kirkpatrick, RD menyarankan supaya minuman berkafein diminum sebelum jam 2 siang.
Dalam hal ini, kafein dapat memengaruhi orang secara berbeda dan stimulan dalam jumlah terkecil pun dapat membuat tetap terjaga.
Baca juga: Perhatikan, 7 Hal yang Harus Disingkirkan dari Kamar Tidur
6. Lemak yang menyehatkan jantungMengonsumsi makanan mengandung lemak tak jenuh bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Di sisi lain, makanan tersebut juga meningkatkan kadar serotonin.
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti kenari, almond, kacang mete, dan pistachio.
Sementara itu, hindari mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan berlemak tinggi lainnya karena makanan ini bisa menurunkan kadar serotonin.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.