KOMPAS.com - Cemas adalah kondisi yang umum dirasakan ketika Anda menghadapi situasi atau mengalami hal tertentu yang menimbulkan perasaan takut dan gelisah.
Dilansir dari National Library of Medicine NIH, rasa cemas merupakan reaksi normal terhadap stres, dan rasa cemas juga dapat memberi dorongan energi atau membantu seseorang untuk fokus.
Ketika sedang merasa cemas, Anda mungkin akan berkeringat, merasa gelisah, tegang, dan detak jantung menjadi lebih cepat.
Baca juga: Ramai Dibahas, Mengapa Anak Sekarang Anggap Mental Illness Keren?
Namun ketika rasa cemas dirasakan berlebihan, maka akan menjadi masalah yang disebut anxiety disorder (gangguan kecemasan).
Hal ini kemudian mengakibatkan rasa takut dan gelisah secara terus menerus bagi penderitanya.
Gangguan kecemasan sendiri adalah kondisi di mana seseorang memiliki kecemasan yang tidak kunjung hilang dan dapat memburuk seiring berjalannya waktu.
Bahkan WHO mengkategorikan gangguan kecemasan sebagai salah satu penyakit gangguan mental.
Baca juga: Manfaat Sinar Matahari bagi Kesehatan Mental
Oleh karena itu, Anda perlu untuk mengendalikan perasaan cemas atau mengurangi rasa cemas yang berlebihan.
Tips mengurangi rasa cemas
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa tips sederhana yang dapat membantu Anda untuk mengurangi rasa cemas:
1. Lakukan meditasi terbimbingSaat ini mempelajari meditasi sederhana bisa dilakukan dengan mudah. Anda bisa mempelajarinya sendiri melalui panduan dari aplikasi atau program online.
Ada banyak sekali panduan meditasi gratis secara online yang bisa Anda coba untuk melatih teknik-teknik dasar meditasi.
Anda bisa melakukannya di rumah tanpa perlu mengikuti kelas yang mahal dan menghabiskan banyak waktu.
Baca juga: Mengapa Memasak Bisa Bermanfaat untuk Tingkatkan Kesehatan Mental Seseorang?
2. Kurangi rasa cemas dengan jalan-jalanBerada di luar ruangan menjadi salah satu hal yang baik dalam mengendalikan rasa cemas. Lakukan sambil memperhatikan suara di sekitar, rasakan angin, hingga menghirup aroma di sekitar Anda.
Anda bisa memulainya dengan jalan-jalan singkat di sekitar rumah dan sebaiknya tidak perlu membawa ponsel untuk bisa fokus pada indra dan lingkungan Anda.
Cara untuk mengurangi rasa cemas adalah dengan tidak melakukan multitasking dalam menyelesaikan sesuatu. Anda bisa fokus melakukan satu tugas hingga selesai tanpa melakukan hal lain.
Selain itu, dalam menyelesaikan pekerjaan, sebaiknya hindari memeriksa ponsel, membuka notifikasi, atau menjelajah online. Biarkan satu tugas itu menjadi satu-satunya fokus Anda hingga selesai.
Baca juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Mental Menurut Psikolog
4. Tinggalkan ponsel AndaKurangi penggunaan ponsel jika tidak perlu, seperti ketika Anda duduk untuk makan atau ketika pergi ke kamar mandi. Cobalah simpan ponsel di ruangan lain.
Duduk dan bernapaslah sebelum Anda mulai makan kembali meluangkan waktu untuk diri sendiri dan fokus menyelesaikan makanan.
5. Pergi sejenak dari media sosialMengurangi atau berhenti sejenak dari media sosial dapat berkontribusi mengurangi rasa cemas yang mengganggu produktivitas Anda.
Ketika akan kembali membuka media sosial, tetapkan batas waktu dan jangan sampai aktivitas itu menghambat ritme kerja Anda karena menghabiskan terlalu banyak waktu untuk melihat timeline.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.