KOMPAS.com - Hidung tersumbat merupakan salah satu keluhan yang dirasakan oleh banyak orang.
Ada beberapa penyebab dari hidung tersumbat, seperti flu dan alergi.
Meski tidak berdampak serius, hidung tersumbat bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk tidur.
Kualitas tidur seseorang akan terganggu apabila hidung tersumbat menyerang.
Berikut 9 tips tidur nyenyak ketika hidung tersumbat:
Baca juga: Ekspor Pasir Laut Tuai Polemik, Mendag Tunjuk Hidung KKP
1. Meninggikan bantalMeninggikan kepala di malam hari dapat membantu melegakan hidung tersumbat, dikutip dari Medical News Today.
Diketahui, berbaring sering membuat sumbatan akan semakin parah, karena perubahan aliran darah yang terjadi pada posisi ini.
Ini berarti lendir menggenang di kepala, membuat lebih sulit bernapas, sehingga berpotensi menyebabkan sakit kepala di pagi hari.
2. HumidifierHidung kering bisa terasa perih dan lebih sensitif terhadap lendir. Untuk itu, penggunaan humidifier dapat melembabkan udara dan mencegah kekeringan berlebihan.
Beberapa orang menyukai menambahkan minyak esensial, seperti peppermint atau eucalyptus ke humidifier.
Baca juga: 8 Cara Mencegah Komedo di Hidung
3. Minum maduHidung terumbat dapat menyebabkan orang bernapas melalui mulut, sehingga membuat tenggorokan kering dan sakit.
Dengan meminum madu, tenggorokan akan terlapisi dan mengurangi rasa kurang nyaman. Madu bahkan dapat bekerja sebagai penekan batuk.
4. Mandi air hangat sebelum tidurUap panas dapat melegakan hidung tersumbat. Sebab, uap mengendurkan lendir kering dan membantu mengeringkan hidung sebelum tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu seseorang menjadi rileks.
Baca juga: 5 Penyebab dan Cara Menghilangkan Komedo di Hidung
5. Menyemprotkan air garamSemprotan atau bilasan air yang mengandung sedikit garam dapat membantu meredakan iritasi dan pembengkakan.
Pembilasan garam yang tidak mengandung obat aman digunakan beberapa kali dalam satu malam.
6. DekongestanDikutip dari Insider, dekongestan yang dijual bebas dapat membantu Anda bernapas lebih mudah.
Namun, penting untuk membaca dan mengikuti petunjuk kemasan, termasuk jumlah maksimal penggunaan dalam sehari.
Semprotan dekongestan ini membantu meredakan peradangan yang mampu mengurangi kemacetan dan iritasi pada saluran hidung.
Baca juga: Mengapa Hidung Terasa Gatal?
7. PeppermintPeppermint dan bahan mentol adalah dekongestan alami dan bahkan dapat mengencerkan kotoran di dada Anda.
Anda juga bisa minum teh peppermint hingga lima kali sehari untuk mengurangi hidung tersumbat.
8. Nasal stripsNasal strips yang ditempelkan pada pangkal hidung akan membuka saluran hidung dan meningkatkan perasaan tersumbat.
8. Minum banyak airTetap terhidrasi akan mengurangi iritasi pada hidung Anda, dan menjaga agar lendir Anda tetap encer, sehingga akan lebih mudah dibersihkan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.