KOMPAS.com - Semangka (Citrullus lanatus) adalah buah manis yang menyegarkan. Ia mengandung nutrisi dan sangat sedikit kalori.
Buah ini juga mengandung dua senyawa tanaman, yakni citrulline dan likopen, yang merupakan sumber makanan yang baik.
Buah semangka juga memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi nyeri otot.
Mengutip laman watermelon.org, buah semangka dikemas dengan mineral padat nutrisi, serat, dan fitonutrien kaya antioksidan, seperti beta karoten dan likopen.
Ia mengandung tingkat likopen yang lebih tinggi daripada buah atau sayuran segar lainnya. Semangka juga mengandung sejumlah nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan Kalium.
Baca juga: Sehatkan Jantung, Simak 5 Manfaat Buah Naga Beserta Efek Sampingnya
Berikut ini adalah beberapa manfaat buah semangka untuk kesehatan:
1. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit kronis dan bahkan dapat menyebabkan kematian dini.
Dilansir dari Healthline, semangka adalah sumber citrulline yang baik, kemudian diubah menjadi arginin di tubuh. Kedua asam amino ini membantu produksi oksida nitrat.
Oksida nitrat adalah molekul gas yang menyebabkan otot-otot kecil di sekitar pembuluh darah Anda menjadi rileks dan melebar. Hal ini menyebabkan penurunan tekanan darah.
Mengonsumsi buah atau jus semangka dapat mengurangi tekanan darah dan kekakuan arteri pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi.
Baca juga: 5 Manfaat Daun Kelor bagi Kesehatan, Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah
2. Mengurangi resistensi insulin
Jus semangka dan asupan arginin dikaitkan dengan penurunan resistensi insulin dalam beberapa penelitian.
Insulin sendiri merupakan hormon vital dalam tubuh yang terlibat dalam pengendalian gula darah. Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel Anda menjadi resisten terhadap efek insulin.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan terkait dengan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Baca juga: 6 Manfaat Daun Murbei yang Jarang Diketahui, Baik untuk Jantung, Otak, dan Kulit
3. Mengurangi nyeri otot setelah olahraga
Nyeri otot adalah efek samping yang umum setelah melakukan olahraga berat. Sebuah studi menunjukkan bahwa jus semangka efektif mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
Penelitian tentang jus semangka (atau citrulline) dan performa olahraga memberikan hasil yang beragam.
Satu studi tidak menemukan efek, sementara yang lain mengamati peningkatan kinerja pada individu yang tidak terlatih dengan baik.
Baca juga: 7 Manfaat Daun dan Buah Jambu Biji bagi Kesehatan
4. Mendukung kesehatan mata
Sejalan dengan itu, dilansir dari Cleveland Clinic, nutrisi dalam semangka memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan mata.
Antioksidan dalam semangka dapat membantu mencegah atau menunda pembentukan katarak, bahkan mengurangi risiko mengembangkan degenerasi makula terkait usia, yang dapat menyebabkan kebutaan.
Vitamin A dalam semangka juga mendukung kesehatan kornea mata Anda. Hanya satu irisan semangka berukuran sedang mengandung hingga 11 persen vitamin A yang Anda butuhkan setiap hari.
Baca juga: 5 Manfaat Daun Pepaya bagi Kesehatan, Apa Saja?
5. Membantu Anda tetap terhidrasi
Saat Anda mengalami dehidrasi, berisiko menyebabkan kelelahan, kram otot, dan sakit kepala.
Semangka adalah buah yang mengandung 92 persen air, sehingga ia menjadi asupan yang cocok untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Cobalah makan sedikit semangka yang ditaburi garam setelah aktivitas fisik atau olahraga berat untuk mengisi kembali elektrolit dan karbohidrat tubuh Anda.
Baca juga: Baik untuk Kesehatan Kulit, Berikut 7 Manfaat Daun Mangga
6. Mempertahankan berat badan sehat
Semangka bisa menjadi pilihan bagus jika Anda mencoba mempertahankan atau mencapai berat badan sehat, tentunya dengan menahan godaan camilan manis berkalori tinggi.
Karena mengandung banyak air, semangka memiliki sedikit kalori dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi pada 2019 terhadap 33 orang yang dianggap kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mereka yang makan semangka setiap hari selama empat minggu melaporkan rasa lapar yang lebih rendah dan keinginan makan yang lebih sedikit.
Mengonsumsi semangka dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI) dan rasio pinggang-pinggul, serta penurunan tekanan darah.
Baca juga: Selain Melancarkan Pencernaan, Berikut 10 Manfaat Buah Pepaya
7. Membantu kesehatan kulit
Vitamin C dalam semangka membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, yang mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan sel, dan kemampuan Anda untuk sembuh dari cedera.
Kolagen memberi kekuatan dan elastisitas pada kulit dan membantu mengganti sel kulit mati. Artinya, mengonsumsi semangka dapat memperbaiki kulit dan memperlambat efek yang berkaitan dengan usia.
Vitamin A yang dihasilkan oleh betakaroten dalam semangka membantu memperbaiki sel-sel kulit, mencegah kulit kering dan mengelupas. Selain itu, Vitamin B6-nya dapat membantu mencegah jerawat.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.