KOMPAS.com - Jika Anda adalah penderita diabetes, sebaiknya tidak mengonsumsi buah semangka secara berlebihan.
Sebab buah semangka mengandung gula alami yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Dan jumlahnya tergantung pada seberapa banyak semangka yang Anda konsumsi.
Dilansir dari laman Healthline, 152 gram semangka potong dadu mengandung 9,42 gram gula alami dan 11,5 gram karbohidrat.
Kemudian, satu irisan atau sekitar seperenam semangka (286 gram) mengandung 17,7 gram gula alami dan 21,6 gram karbohidrat.
Satu porsi kecil semangka bisa menjadi tambahan nutrisi untuk makanan seimbang jika Anda menderita diabetes.
Baca juga: Mengenal Retinopati Diabetik, Risiko Gangguan Mata akibat Diabetes
Jadi, meski menderita diabetes, Anda masih bisa mengonsumsi buah semangka secukupnya. Sebab, buah memberikan nutrisi penting dan dapat menjadi bagian dari pola makan yang seimbang.
Di sisi lain, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa makan semangka dapat membantu mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes tertentu.
Semangka mengandung likopen, yakni zat pigmen yang memberi warna pada buah dalam jumlah sedang.
Likopen merupakan antioksidan kuat dan diketahui dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Orang dewasa yang menderita diabetes dua kali lebih mungkin mengalami penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, dibanding mereka yang tidak menderita diabetes.
Baca juga: 7 Cara Mengobati Diabetes dengan Perubahan Pola Hidup Sehat, Apa Saja?
Manfaat buah semangka
Semangka mengandung sejumlah nutrisi dan sangat sedikit kalori. Buah ini juga mengandung citrulline dan likopen, yang merupakan sumber makanan yang baik.
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut adalah sejumlah manfaat buah semangka untuk kesehatan:
1. Membantu Anda tetap terhidrasiSaat Anda mengalami dehidrasi, berisiko menyebabkan kelelahan, kram otot, dan sakit kepala.
Semangka adalah buah yang mengandung 92 persen air, sehingga ia menjadi asupan yang cocok untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Cobalah makan sedikit semangka yang ditaburi garam setelah aktivitas fisik atau olahraga berat untuk mengisi kembali elektrolit dan karbohidrat tubuh Anda.
Baca juga: Ciri-ciri Semangka yang Manis dan Matang, Apa Saja?
2. Mendukung kesehatan mataNutrisi dalam semangka memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan mata. Antioksidan dalam semangka dapat membantu mencegah atau menunda pembentukan katarak.
Bahkan dapat mengurangi risiko mengembangkan degenerasi makula terkait usia, yang dapat menyebabkan kebutaan.
Vitamin A dalam semangka juga mendukung kesehatan kornea mata Anda. Hanya satu irisan semangka berukuran sedang mengandung hingga 11 persen vitamin A yang Anda butuhkan setiap hari.
3. Mempertahankan berat badan yang sehatKarena mengandung banyak air, semangka memiliki sedikit kalori dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi pada 2019 terhadap 33 orang yang dianggap kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mereka yang makan semangka setiap hari selama empat minggu melaporkan rasa lapar yang lebih rendah dan keinginan makan yang lebih sedikit.
Mengonsumsi semangka dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI) dan rasio pinggang-pinggul, serta penurunan tekanan darah.
Baca juga: Efek Samping Kebanyakan Mengonsumsi Semangka
4. Membantu kesehatan kulitVitamin C dalam semangka membantu tubuh Anda memproduksi kolagen, yang mendukung sistem kekebalan tubuh, kesehatan sel, dan kemampuan Anda untuk sembuh dari cedera.
Kolagen memberi kekuatan dan elastisitas pada kulit dan membantu mengganti sel kulit mati. Artinya, mengonsumsi semangka dapat memperbaiki kulit dan memperlambat efek yang berkaitan dengan usia.
Vitamin A yang dihasilkan oleh beta-karoten dalam semangka membantu memperbaiki sel-sel kulit, mencegah kulit kering dan mengelupas. Selain itu, Vitamin B6-nya dapat membantu mencegah jerawat.
5. Meredakan nyeri ototManfaat semangka dan jus semangka dapat membantu tubuh Anda pulih dan merasa lebih baik setelah berolahraga.
Ini berkat kandungan citrulline, yang membantu menghasilkan oksida nitrat untuk meningkatkan aliran darah dan fungsi otot.
Citrulline juga dapat menghilangkan amonia dari tubuh Anda. Ini mengurangi jumlah zat yang disebut laktat yang menumpuk di tubuh Anda selama berolahraga, yang menyebabkan nyeri otot.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.