KOMPAS.com - Rasa cemas adalah kondisi yang dirasakan seseorang ketika menghadapi situasi atau mengalami hal tertentu yang menimbulkan perasaan takut dan gelisah.
Dilansir dari Medical News Today, kecemasan adalah respons kompleks terhadap perasaan bahaya atau ancaman nyata. Ini bisa melibatkan perubahan kognitif, fisik, dan perilaku.
Hal itu menyebabkan aliran adrenalin, yang pada gilirannya memicu reaksi kecemasan ini dalam proses yang disebut respons fight-or-flight (melawan atau lari).
Durasi atau tingkat keparahan perasaan cemas kadang-kadang tidak sesuai dengan pemicu atau penyebab stres aslinya.
Baca juga: Benarkah Cemas Berlebihan dapat Memicu Asam Lambung? Berikut Penjelasannya
Gejala fisik, seperti peningkatan tekanan darah dan mual, juga dapat berkembang. Respons ini bergerak melampaui kecemasan menjadi gangguan kecemasan.
Ketika sedang merasa cemas, seseorang mungkin akan berkeringat, merasa gelisah, tegang, hingga detak jantung menjadi lebih cepat.
Namun ketika kecemasan menjadi semakin parah, justru akan menjadi masalah gangguan kecemasan atau anxiety disorder. Hal ini mengakibatkan rasa takut dan gelisah secara terus menerus.
Baca juga: Apa Itu Anxiety Disorder? Kenali Penyebab dan Cara Menanganinya
Lantas, bagaimana cara untuk mengurangi rasa cemas berlebihan?
Tips mengurangi rasa cemas
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa tips sederhana untuk mengurangi rasa cemas berlebihan:
1. OlahragaOlahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik, namun juga sangat membantu kesehatan mental. Aktivitas ini dapat mengalihkan perhatian dari sesuatu yang membuat Anda cemas.
Sebuah studi pada 2013 menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan yang melaporkan aktivitas fisik tingkat tinggi lebih terlindungi dari gejala kecemasan yang berkembang.
Meningkatkan detak jantung Anda juga mengubah kimia otak untuk menciptakan lebih banyak ruang bagi zat kimia saraf anti-kecemasan.
Baca juga: 5 Latihan Pernapasan untuk Meredakan Rasa Cemas
2. Batasi asupan kafeinJika Anda memiliki kecemasan kronis, ada baiknya untuk menghindari asupan kafein. Sebab, zat ini menyebabkan gugup dan gelisah, yang keduanya tidak baik jika Anda cemas.
Penelitian menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan dan menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan dengan menghalangi zat kimia otak adenosin, sekaligus memicu pelepasan adrenalin.
Baca juga: Manfaat Sinar Matahari bagi Kesehatan Mental
3. Prioritaskan istirahat malam berkualitasTidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap hari.
Anda dapat menjadikan tidur sebagai prioritas dengan beberapa tips berikut:
- Hanya tidur di malam hari saat Anda lelah
- Tidak membaca, menonton televisi, menggunakan ponsel, tablet, atau komputer di tempat tidur
- Menghindari kafein, makan besar, dan nikotin sebelum tidur
- Menjaga kamar Anda gelap dan dingin
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Baca juga: Tips Cepat Tidur bagi Insomnia dengan Meditasi
4. Mengonsumsi makanan seimbangKadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Makanan tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen seseorang. Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, cobalah untuk memerisakan kebiasaan makan Anda.
Pastikan untuk selalu terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
Baca juga: Apa Itu Anxiety? Berikut Ciri-ciri dan Cara Mengatasinya
5. Mencoba aromaterapiAromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun.
Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Aroma terapi dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat atau diffuser. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.