KOMPAS.com - Umur panjang tidak hanya bisa diraih dari faktor genetik semata.
Harapan hidup juga ditentukan oleh faktor lingkungan, mulai dari gaya hidup dan pola makan.
Dikutip dari Express, ahli gizi Daniel Herman mengungkapkan tiga rahasia kebiasaan di pagi hari yang bisa meningkatkan harapan hidup seseorang, yakni minum segelas air, beraktivitas di pagi hari, dan menghabiskan waktu di luar saat pagi.
Sebaliknya, kebiasaan hidup yang tidak tepat juga bisa memperpendek umur seseorang.
Lantas, apa saja kebiasaan yang harus dihindari untuk memperpanjang umur?
Baca juga: Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Membantu Memperpanjang Umur Menurut Ahli
Kebiasaan yang harus dihindari untuk memperpanjang umur
Berikut Kompas.com merangkum beberapa aktivitas yang harus dihindari untuk memperpanjang umur, di antaranya:
1. Paparan perangkat elektronikDi pagi hari, sebaiknya kurangi paparan perangkat elektronik, seperti handphone. Cara ini bisa mengurangi tingkat stres seseorang.
Sebaliknya, Herman justru menyarankan supaya seseorang beraktivitas di luar ruangan pada pagi hari untuk memperpanjang umur.
Aktivitas di luar ruangan itu bisa berupa olahraga dengan intesitas ringan dan berat.
Parapan sinar matahari di pagi hari juga baik untuk memperpanjang harapan hidup Anda.
2. Mengonsumsi makanan olahanDikutip dari Verywell Health, terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan juga bisa memperpendek umur seseorang.
Sebab, terlalu banyak makan makanan olahan bisa meningkatkan natrium tambahan, lemak jenuh, dan gula dalam tubuh.
Timbunan tersebut lama kelamaan bisa memicu kenaikan berat badan yang apabila tidak terkontrol bisa menyebabkan obesitas dan memicu penyakit kronis.
Sebaliknya, gantilah makanan olahan dengan makanan berserat tinggi yang Anda beli dan siapkan sendiri.
Baca juga: 7 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Memperpanjang Umur, Apa Saja?
3. Duduk diam terlalu lamaKebiasaan duduk diam terlalu lama juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Jika Anda memiliki rutinitas yang mengharuskan duduk dalam waktu cukup lama, cobalah memberikan waktu 15 menut latihan dengan intensitas sedang saban harinya.
Studi menemukan hal tersebut bisa membantuk Adan hidup tiga tahun lebih lama.
4. MerokokMasih dari sumber yang sama, rokok menjadi salah satu penyebab kematian yang paling bisa dicegah.
Beberapa perkiraan menunjukkan bahwa merokok dapat merampas satu dekade usia seseorang.
4. Menggigiti kukuKebiasaan menggigiti ujung kuku ternyata tidak selaras dengan umur panjang.
Dikutip dari Business Insider, kebiasaan menggigiti kuku dapat memicu masuknya bakteri ke dalam mulut, seperti eikenella corrodens, atau bakteri kulit, umumnya streptococcus atau staphylococcus,
Bakteri dapat masuk ke aliran darah dan menyebabkan beberapa penyakit, misalnya sepsis yang terjadi karena infeksi darah dan berpotensi mengancam jiwa.
Baca juga: Rahasia Orang Jepang Bisa Berumur Panjang
5. Konsumsi garam yang berlebihanKonsumsi garam yang berlebihan juga bisa menurunkan potensi harapan hidup seseorang.
Penelitian di Journal of America Medical Association menemukan, terlalu banyak makan garam bisa merusak jantung dan ginjal.
Studi tersebut menemukan bahwa 45,4 persen dari semua kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2 berkaitan dengan makan terlalu banyak garam.
6. Terlalu banyak konsumsi gulaSelain garam, terlalu banyak konsumsi gula juga bisa memicu sejumlah penyakit kronis.
Menurut Eat This Not That, penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan kematian dini.
Hal ini karena gula dapat menyebabkan dehidrasi yang menyebabkan gejala gula darah tinggi. Jika dibiarkan dapat meningkatkan risiko diabetes.
7. Terlalu sering minum kopiMasih dari sumber yang sama, penelitian yang mengevaluasi 40.000 orang dewasa menunjukkan bahwa minum lebih dari empat cangkir kopi sehari dapat berdampak negatif pada umur seseorang.
Namun, para ilmuwan yang menulis penelitian tersebut mencatat, minum 28 cangkir seminggu tidak memicu masalah.
Akan tetapi, minum kopi lebih dari 28 cangkir dalam seminggu dapat mengakibatkan konsekuensi negatif dalam hal umur panjang.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Bisa Memperpanjang Umur, Apa Saja?
8. Kurang tidurKurang tidur juga bisa menempatkan seseorang pada risiko kematian yang besar idealnya, orang dewasa tidur selama 6-7 jam per hari.
Tak hanya pemenuhan waktu tidur, tidur yang berkualitas juga bisa meningkatkan harapan hidup seseorang.
Tidur nyenyak bisa membantu menangkal stres, depresi, dan penyakit jantung.
9. Melewatkan cuci tanganFaktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyatakan, kebiasaan mencuci tangan mengurangi separuh kematian akibat penyakit diare.
Mencuci tangan dengan benar juga dapat mencegah banyak kasus penyakit pernapasan karena paparan virus dan kuman.
Pastikan Anda mencuci tangan dengan benar dan menggunakan sabun di air yang mengalir untuk menangkal kuman masuk ke dalam tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.