KOMPAS.com - Kebiasaan hidup para centenarian bisa dicontoh supaya Anda yang ingin berumur panjang tetap sehat ketika usia tidak lagi muda.
Pasalnya, centenarian memiliki kebiasaan hidup sehat yang tidak hanya melibatkan pola makan, tapi juga aktivitas fisik dan kesehatan mental.
Centenarian adalah kelompok orang yang dianugerahi umur panjang hingga usia 100 tahun.
Centenarian bisa dijumpai di zona biru yang mencakup Sardinia (Italia), Ikaria (Yunani), Okinawa (Jepang), Nicoya (Kosta Rika), dan Loma Linda (AS).
Meski begitu, Anda tidak perlu pergi atau tinggal ke wilayah tersebut supaya bisa berumur panjang.
Ada beberapa rahasia umur panjang centenarian yang bisa dicontoh, sebagaimana dilansir dari NBC berikut ini.
Baca juga: Rutin Meditasi Bikin Umur Panjang, Ini Penjelasan Ilmuwan
1. Lakukan aktivitas yang melibatkan otak
Wanita bernama Margaret Stretton yang usianya mencapai 100 tahun punya tips yang membuatnya umur panjang.
Stretton bekerja sebagai sakristan atau orang yang mengurusi bangunan gereja dan tidak pensiun dari pekerjaan ini hinga usia 99 tahun.
Di usianya yang sudah sangat senja, Stretton juga masih memiliki peran yang memotivasinya untuk terus bekerja, salah satunya ikut penggalangan dana.
Akitivitas yang dilakukan Stretton juga diamini oleh peneliti Melbourne Institute of Applied Economic and Social Research.
Mereka mengatakan, terus melakukan pekerjaan baik untuk otak walau usia tidak lagi muda.
Peneliti menambahkan bahwa bekerja selama 25 jam atau kurang setiap minggu dikaitkan dengan dengan peningkatan fungsi kognitif bagi orang yang berusia 40 tahun ke atas.
Baca juga: Ternyata, 5 Minuman Mujarab Ini Bisa Bikin Umur Panjang
2. Cara pandang positif
Roslyn Menaker, wanita yang hidup hingga usia 103 tahun mengatakan, cara pandang positif adalah hal penting untuk umur panjang.
Menaker menyampaikan, hal tersebut ia wujudkan dengan melihat pakaian yang indah atau makan di luar rumah.
"Saya memiliki pengasuh yang luar biasa. Ia memberi saya manikur dan pedikur dan mewarnai rambut saya," tuturnya.
Baca juga: Rekomendasi Diet Terbaik agar Umur Panjang, Apa Saja?
3. Jaga kesehatan mental dan fisik
Ruth Sweedler yang sudah berusia 103 tahun mengatakan, salah satu rahasia umur panjang adalah menjaga mental dan fisik dalam kondisi baik.
Hal tersebut diwujudkan Sweedler dengan sering berjalan kaki, membangun relasi dengan orang lain, dan menerapkan pola makan rendah lemak yang seimbang.
"Saya tidak melihat ke belakang; saya melihat ke depan," ungkap Sweedler.
Baca juga: Studi Buktikan, Perubahan Pola Makan Perpanjang Usia Hidup 13 Tahun
4. Sering berjalan kaki
Cara lain supaya Anda berumur panjang seperti centenarian adalah sesering mungkin berjalan kaki.
Malcom Idelson yang usianya sudah mencapai 94 tahun menuturkan, ia mencoba berjalan kaki setiap hari tanpa alasan. Aktivitas ini yang membuatnya berumur panjang.
"Saya mencoba berjalan kaki setiap hari, tanpa alasan. Saya menantikannya," ujar Idelson.
"Saya sering merasa sedih dan berkata, 'Ayo keluar dan berjalan,' dan saya merasa jauh lebih baik," katanya.
Idelson menerapkan jalan kaki dengan cara tidak menggunakan lift ketika masih bekerja di RS, tetap menggunakan tangga, dan jarang menaiki taksi.
Soal aktivitas yang dijalani Idelson, penelitian menunjukkan, berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari selama 30 menit dengan kecepatan tinggi membantu orang mencapai umur panjang.
Temuan tersebut terungkap dalam penelitian yang diterbitkan di JAMA Neurology and JAMA Internal Medicine.
Selain umur panjang, berjalan kaki juga mampu menurunkan risiko penyakit parah dan kematian.
Baca juga: Makan Blueberry Setiap Hari Bikin Umur Panjang, Apa Sebabnya?
5. Dikelilingi keluarga dan teman
Larry Janisse, 98 tahun, juga membagikan rahasia lain yang membuat dirinya berumur panjang.
Ia mengatakan, umur panjang bisa diraih karena ia sering menghabiskan waktunya bermain golf dengan teman-teman.
Janisse juga pergi keluar untuk bertemu orang-orang baru. Ia menganggap, keluarga dan teman membuatnya terus bertahan.
Janisse yang memiliki enam anak laki-laki dan lima anak perempuan mengaku senang dikelilingi oleh orang-orang yang dicintainya.
"Jika ada sesuatu yang saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan, saya menelepon anak-anak saya dan berbicara dengan mereka untuk mengetahui pendapat mereka," ujarnya.
Baca juga: Berusia 122 Tahun, Wanita Tertua di Dunia Ini Ternyata Suka Cokelat
6. Miliki tujuan
Gladys McGarey, 102 tahun, mengungkapkan dirinya selalu memiliki tujuan dan sesuatu untuk hidup.
"Anda tidak akan menemukannya jika Anda tidak mencarinya," katanya.
Ia mengatakan, semangatnya terletak pada apa yang disebut sebagai pengobatan yang memandang bahwa penyakit dan rasa sakit sebagai pelajaran.
Dengan memahami apa yang ingin disampaikan oleh penyakit kepada diri sendiri, seseorang dapat menemukan cara terbaik untuk mengatasinya, menurut McGarey.
"Ada banyak orang yang datang dan pergi dalam hidup Anda, namun Anda memilih orang-orang yang benar-benar membantu mendukung Anda," ujarnya.
Sementara itu, penelitian yang dilakukan Harvard selama 85 tahun menemukan bahwa kunci untuk umur panjang dan kebahagiaan adalah kebugaran sosial.
Itu artinya, orang secara obyektif melihat bagaimana mereka mencurahkan diri dalam hubungan dan memperbaiki ketidakseimbangan apa pun untuk menjadi teman yang lebih baik.
Baca juga: Terungkap, 4 Makanan yang Bikin Kulit Awet Muda di Usia 40 Tahun
7. Perhatikan makanan
Dilansir dari Insider, salah satu centenarian yang berusia 117 tahun, Violet Brown, mengatakan, ia berumur panjang karena makan dalam porsi kecil dan tidak pernah makan daging babi atau ayam.
Brown memilih untuk mengonsumsi ikan, daging kambing, ubi jalar, sukun, jeruk, dan sesekali kaki sapi. Brown juga tidak minum minuman beralkohol.
Fokus Brown pada makanan vegetarian kemungkinan besar juga membantunya mencapai umur panjang.
Selain pilihan makanan, ia juga menilai bahwa umur panjang berkaitan dengan kepercayaan atau agama.
Merujuk penelitian Ohio State University, orang yang religius biasanya hidup empat tahun lebih lama daripada mereka yang tidak.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.