KOMPAS.com - Mindfulness dapat diartikan sebagai kesadaran atau perhatian penuh, merupakan praktik yang sepenuhnya berfokus pada hidup dalam momen ini.
Pikiran dan perasaan fokus pada apa yang Anda alami saat ini tanpa menambahkan penilaian atau pemikiran yang berlebihan.
Beberapa praktik mindfulness bisa dilakukan dengan meditasi, menggunakan imajinasi yang dipandu atau teknik pernapasan agar selaras dengan tubuh dan pikiran.
Mindfulness juga memiliki sejumlah metode berbeda yang bermanfaat mengurangi stres dan bersantai. Ini membantu mengurangi pikiran yang berlebihan.
Praktik ini mengajari Anda untuk menerima pikiran dan perasaan mereka saat ini dan membentuk kebiasaan untuk mengatasi semua emosi besar yang mungkin dimiliki.
Baca juga: Cara Sederhana untuk Meditasi
Apa itu mindfulness?
Dikutip dari laman mindful.org, mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk dapat hadir sepenuhnya.
Mereka juga menyadari di mana mereka berada dan apa yang sedang dilakukan, serta tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitarnya.
Mindfulness adalah kualitas yang sudah dimiliki setiap manusia, itu bukan sesuatu yang harus dipanggil, Anda hanya perlu belajar bagaimana mengaksesnya.
Baca juga: 5 Cara Alami untuk Mengurangi Rasa Cemas, Praktis dan Mudah Dilakukan
Saat Anda dalam kondisi kesadaran penuh, akan mengurangi stres, meningkatkan kinerja, memperoleh pandangan terang dan kewaspadaan melalui mengamati pikiran sendiri.
Ini menunjukkan bahwa pikiran sepenuhnya memperhatikan apa yang terjadi, pada apa yang Anda lakukan, pada ruang yang Anda lalui.
Terkadang pikiran seseorang terbang dan membuat mereka tenggelam dalam pikiran obsesif tentang sesuatu yang terjadi atau resah tentang masa depan, ini menyebabkan cemas.
Namun tidak peduli seberapa jauh pikiran Anda, mindfulness bisa mengembalikan Anda ke tempat seharusnya berada dan apa yang sedang dilakukan dan rasakan.
Baca juga: Apa Itu Anxiety? Berikut Ciri-ciri dan Cara Mengatasinya
Tips sederhana melatih mindfulness
Ada banyak cara sederhana untuk melatih mindfulness. Dilansir dari laman Mayo Clinic, berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:
1. Memberikan perhatianSulit untuk memperhatikan semua hal di dunia ini. Namun, cobalah luangkan waktu untuk merasakan lingkungan sekitar dengan semua indra Anda.
Gunakan sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa. Misalnya, saat Anda makan makanan favorit, coba untuk benar-benar menikmatinya.
2. Menerima diri sendiriCobalah untuk dengan sengaja membawa perhatian yang terbuka, menerima, dan bijaksana dalam segala hal yang kamu lakukan.
Perlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan teman baik, dan temukan kebahagiaan dalam kenikmatan yang sederhana.
Baca juga: 5 Manfaat Menari untuk Menunjang Kesehatan Fisik dan Mental, Apa Saja?
3. Fokus pada pernapasanSaat Anda memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik napas dalam-dalam dan tutup mata.
Fokus pada napas yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh Anda. Duduk dan bernapas walaupun hanya satu menit akan dapat membantu.
4. Meditasi pemindaian tubuhBerbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping, posisikan telapak tangan Anda menghadap ke atas.
Fokuskan perhatian secara perlahan dan secara sengaja pada setiap bagian tubuh Anda, secara berurutan, dari ujung kaki hingga ujung kepala atau sebaliknya.
Waspadai sensasi, emosi, atau pikiran apa pun yang terkait dengan setiap bagian tubuh Anda.
Baca juga: 7 Tips Sederhana untuk Mengurangi Rasa Cemas
5. Meditasi dudukDuduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, kaki rata di lantai dan tangan di pangkuan.
Bernafas melalui hidung, lalu fokuslah pada napas yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Jika sensasi fisik atau pikiran mengganggu meditasi Anda, catat pengalaman tersebut dan kembalikan fokus Anda ke napas.
6. Meditasi berjalanTemukan tempat yang tenang sepanjang 3 sampai 6 meter, dan mulailah berjalan perlahan. Berfokuslah pada pengalaman berjalan, sadari sensasi berdiri dan gerakan halus yang menjaga keseimbangan Anda.
Saat Anda mencapai ujung jalan, berbalik dan terus berjalan, pertahankan kesadaran akan sensasi yang Anda rasakan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.