KOMPAS.com - Setiap manusia pasti membutuhkan tidur. Sebab, berbagai proses dalam tubuh sedang berlangsung saat Anda tidur.
Ketika tidur, sel-sel di otot, organ, dan otak akan memperbaiki dan membauri diri setiap malam.
Karena itu tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Lebih dari itu, kualitas tidur bahkan disebut dapat memperpanjang usia manusia.
Baca juga: Viral, Foto Hiu di Sea World Tidur, Bisakah? Ini Kata Ahli
Baca juga: 11 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur, Apa Saja?
Lantas, berapa lama durasi tidur terbaik yang bisa memperpanjang umur?
Durasi tidur terbaik
Dikutip dari Very Well Health, penelitian menunjukkan bahwa durasi terbaik untuk tidur semalam adalah 7-8 jam.
Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang dapat bervariasi dari individu ke individu.
Dalam satu studi, peneliti mengikuti lebih dari 21.000 anak kembar selama lebih dari 22 tahun. Mereka mengajukan pertanyaan tentang kebiasaan tidur si kembar dan melihat umur panjang mereka.
Baca juga: Pelaku Tawuran Masih di Bawah Umur, Bisakah Dipidana?
Kembar menjadi subyek penelitian yang hebat karena kebanyakan dari mereka tumbuh di lingkungan yang sama dan memiliki susunan genetik yang serupa.
Karena itu, peneliti dapat mengisolasi dampak perilaku (misalnya, durasi tidur) pada suatu hasil, seperti umur panjang.
Para peserta diberikan pertanyaan pada awal dan akhir penelitian.
Hasilnya, orang yang tidur kurang dari tujuh jam atau lebih dari delapan jam semalam, memiliki peningkatan risiko kematian masing-masing 24 persen dan 17 persen.
Menggunakan obat tidur, yang menandakan kesulitan tidur, juga meningkatkan risiko kematian sekitar sepertiga.
Baca juga: Benarkah Tidur Siang Singkat Bisa Membuat Tubuh Segar Kembali?
Studi lain
Studi lain juga menunjukkan hasil serupa.
Para peneliti menemukan bahwa orang muda yang memiliki kebiasaan tidur yang lebih baik lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal lebih awal.
Dikutip dari Guardian, sebuah Survei Wawancara Kesehatan Nasional antara 2013 dan 2018 mencoba mengamati 172.321 orang dengan usia rata-rata 50 tahun.
Survei yang 54 persennya adalah wanita itu dilakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan penduduk AS, serta menyertakan pertanyaan tentang tidur dan kebiasaan tidur.
Ada lima faktor yang diukur untuk mencapai kualitas tidur baik yakni:
- Durasi 7-8 jam semalam
- Kesulitan tidur tidak lebih dari dua kali seminggu
- Mengalami masalah saat tidur dua kali seminggu
- Tidak menggunakan obat tidur apa pun
- Merasa cukup istirahat setelah bangun setidaknya lima hari seminggu.
Baca juga: Gejala Stroke pada Wanita, Apa Saja?
Hasilnya, mereka yang memiliki kelima faktor tersebut memiliki kemungkinan 30 persen lebih kecil untuk meninggal karena alasan apa pun.
Sementara 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, 19 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker.
Terakhir, 40 persen lebih kemungkinan untuk meninggal karena penyebab selain penyakit jantung atau kanker.
Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini 9 Manfaat Jantung Pisang untuk Kesehatan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.