KOMPAS.com - Mata adalah salah satu organ tubuh vital dalam hidup manusia. Ia merupakan indra penglihatan berfungsi untuk menerima informasi dalam bentuk visual.
Mempertahankan pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata dan dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit mata.
Misalnya memasukkan jenis makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral yang dikenal sebagai antioksidan dalam menu harian Anda.
Antioksidan bermanfaat menangkal oksidan yang dapat mempengaruhi kesehatan.
Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Kulit, Ada Tomat, Cokelat, dan Ubi
Berikut adalah beberapa jenis makanan kaya nutrisi yang memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan mata:
1. Ikan
DIlansir dari laman Healthline, ikan, terutama salmon, bisa menjadi makanan yang baik untuk kesehatan mata karena memiliki kandungan asam lemak omega-3.
Ini adalah lemak "sehat" yang dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata.
Selain itu, kandungan omega-3 pada salmon atau jenis ikan lainnya juga dapat membantu mencegah mata kering.
Baca juga: Apakah Ikan Bisa Merasakan Haus? Berikut Penjelasan Ilmiahnya
2. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang baik untuk mata. Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.
Vitamin A melindungi kornea, lalu lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan terkena penyakit mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.
Seng berkontribusi pada kesehatan retina dan juga membantu kemampuan mata melihat di malam hari.
Baca juga: Amankah Penderita Asam Urat Makan Telur?
3. Wortel
Wortel umum dikenal sebagai sayuran yang baik untuk kesehatan mata. Ia memiliki kandungan vitamin A dan juga beta karoten.
Vitamin A dan beta karoten membantu permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.
Baca juga: Simak, Ini Manfaat Kesehatan yang Terkandung pada Wortel
4. Jeruk
Jeruk adalah buah yang baik untuk mata karena memiliki kandungan vitamin C yang merupakan kunci kesehatan mata.
Vitamin, yang ditemukan terutama dalam buah dan sayuran segar, berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata Anda.
Ini dapat memerangi perkembangan katarak, dan dalam kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain, degenerasi makula terkait usia.
Baca juga: Disebut Mirip Jeruk Bali, Berikut 5 Manfaat Grapefruit bagi Kesehatan
5. Kacang-kacangan
Sejalan dengan itu, dilansir dari laman Medical News Today, kacang-kacangan dan polong-polongan memiliki manfaat yang baik untuk mata.
Kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3 dan mengandung vitamin E tingkat tinggi, yang dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.
Kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk kesehatan mata antara lain seperti kacang brazil, kacang mete, kacang tanah, dan lain-lain.
Baca juga: Apakah Penderita Asam Urat Boleh Makan Kacang?
6. Sayuran hijau
Mengonsumsi sayuran adalah salah satu cara untuk menunjang kesehatan, termasuk untuk kesehatan mata.
Terutama jika Anda mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, sawi, dan lain-lain.
Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang ramah mata.
Baca juga: 5 Sayuran yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Lambung, Apa Saja?
7. Daging sapi
Daging sapi kaya akan seng, yang telah dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik.
Seng dapat membantu menunda hilangnya penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.
Daging lain seperti dada ayam juga mengandung seng, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada daging sapi.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.