KOMPAS.com - Bangun pagi adalah rahasia produktivitas bagi kebanyakan orang. Sebab, Anda akan punya waktu lebih awal dan banyak untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan.
Bangun lebih awal di pagi hari juga memiliki manfaat yang besar, antara lain meningkatkan kualitas tidur, kesehatan mental, dan produktivitas.
Bagi Anda yang sering begadang dan susah bangun lebih awal, untuk bisa bangun pagi alami tidak akan terjadi dalam semalam.
Pada permulaan mungkin sedikit sulit, namun Anda dapat melatih atau membiasakan tubuh dan pikiran agar bisa bangun pagi dengan lebih mudah.
Baca juga: 5 Manfaat Stretching, Dapat Meningkatkan Kelenturan Tubuh hingga Melepas Stres
Tips untuk bisa bangun pagi
Dilansir dari laman Everyday Health, berikut adalah beberapa tips sederhana untuk bisa bangun pagi:
1. Sederhanakan pagi AndaPertimbangkan untuk mengurangi aktivitas pagi Anda. Misalnya hemat waktu pagi dengan menyiapkan pakaian, sepatu, tas, atau keperluan pagi di malam sebelumnya.
2. Kenali jam tubuh internal AndaSalah satu cara untuk mengetahui jam tubuh internal adalah dengan mengatur waktu tidur konsisten yang dimulai sekitar delapan jam sebelum alarm berbunyi.
Pertahankan itu selama beberapa minggu (termasuk akhir pekan) untuk mengetahui seberapa baik respons tubuh Anda.
Baca juga: 10 Hal Sederhana yang Bisa Anda Lakukan Saat Merasa Kesepian
Bagian dari bangun tepat waktu adalah tidur yang cukup di malam sebelumnya. Maka penting mematikan gadget sebelum waktu tidur.
Menghabiskan waktu di depan layar TV, laptop, atau ponsel dapat membuat susah tidur. Pastikan untuk berhenti setidaknya satu jam sebelum Anda tidur.
4. Atur waktu tidurKetika ada beberapa aktivitas malam hari yang sekiranya mengganggu jadwal atau kualitas tidur, Anda mungkin harus mengatur ulang beberapa aktivitas tersebut.
Baca juga: Apa Itu Mindfulness? Berikut 6 Cara Sederhana untuk Melatihnya
5. Dapatkan cahaya di pagi hariSahaya terang selama satu atau dua jam setelah bangun dapat membantu mengatur jam biologis Anda untuk menerima waktu bangun.
Ini bisa dari sinar matahari, atau cahaya terang buatan. Jika jadwal memungkinkan, cobalah berjalan-jalan di bawah sinar matahari pagi atau sarapan yang menyegarkan di teras.
6. Jadikan menunda alarmHindari menekan tombol “tunda” ketika alarm sudah berbunyi. Coba letakkan ponsel atau jam weker di sudut lain kamar tidur, sehingga Anda perlu bangun untuk mematikannya.
7. Patuhi jadwal tidur dan bangunApa pun waktu tidur dan bangun yang Anda tetapkan untuk hari kerja, Anda juga harus mematuhinya di akhir pekan. Jika tidak, itu akan mengganggu jam alami tubuh Anda.
Baca juga: 10 Kebiasaan Positif yang Bisa Membuat Anda Selalu Bahagia, Apa Saja?
Manfaat bangun pagi
Dilansir dari laman Each Night, berikut adalah sejumlah manfaat ketika Anda bangun pagi secara rutin:
1. Meningkatkan fungsi kognitifOrang yang bangun pagi cenderung berkonsentrasi lebih baik dan lebih waspada serta berenergi sepanjang hari.
2. Memiliki kualitas tidur yang baikBangun pagi membuat Anda bisa tidur lebih awal dengan mudah, dan menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten mengatur ritme sirkadian. Ini membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca juga: 7 Manfaat Positif Berjalan Kaki di Pagi Hari, Apa Saja?
3. Bisa berolahragaKetika bangun pagi, Anda punya waktu untuk bersantai sejenak atau melakukan olahraga ringan sebelum mulai beraktivitas dan bekerja.
4. Baik untuk kesehatan mentalOrang yang bangun pagi memiliki pikiran yang lebih positif dibandingkan dengan orang yang suka begadang. Ini meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental yang lebih baik.
5. Mengurangi StresDengan bangun lebih awal, Anda dapat meminimalkan stres dan bisa menyelesaikan pekerjaan tanpa tambahan waktu, terburu-buru, atau tekanan apa pun.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.