KOMPAS.com - Bagi penderita diabetes, menjaga batas normal kadar gula darah adalah hal yang penting.
Karenanya, banyak dokter memberi peringatan agar para penderita diabetes tidak mengonsumsi buah secara sembarangan.
Meski gula dalam buah alami, hal itu akan tetap berpengaruh pada gula darah dalam tubuh.
Baca juga: 10 Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak, Apa Saja?
Berikut daftar 8 buah rendah gula:
Dikutip dari Health, alpukat merupakan buah yang hampir bebas gula dan sangat bergizi.
Satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari setengah gram (0,5) gram gula, 9 gram serat, dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal.
Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu meningkatkan kontrol gula darah, faktor risiko kardiometabolik, dan kualitas diet secara keseluruhan pada orang dewasa dengan obesitas dan resistensi insulin.
Baca juga: 10 Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak, Apa Saja?
Jeruk nipis mengandung 1,1 gram gula, 7 gram karbohidrat, dan 1,9 gram serat per buah.
Sementara lemon mengandung 1,5 gram gula, 5,4 gram karbohidrat, dan 1,6 gram serat per buah.
Coba tambahkan irisan ke air atau perasan jus untuk menambah rasa getir pada hidangan.
3. AprikotAprikot mengandung 3,2 gram gula, 3,8 gram karbohidrat, dan 0,7 gram serat per buah aprikot berukuran kecil.
Anda dapat menikmatinya utuh, kulit, dan semua bagiannya.
4. CranberryCranberry mengandung 3,8 gram gula, 12 gram karbohidrat, dan 3,6 gram serat per cangkir.
Buah ini juga merupakan sumber yang kaya senyawa tumbuhan bermanfaat dengan sifat antioksidan, zat yang mampu membatasi kerusakan akibat radikal bebas.
Baca juga: 9 Manfaat Minum Teh Tanpa Gula Setiap Hari, Apa Saja?
5. Jambu biji
Dikutip dari Very Well Fit, jambu biji mengandung 4,9 gram gula, 7,9 gram karbohidrat, dan 3 gram serat per buah.
Anda bisa mengiris dan memakan jambu biji, termasuk kulitnya. Jambu biji adalah pengecualian buah rendah gula bagi buah-buahan tropis yang umumnya manis.
6. KiwiKiwi mengandung 6,2 gram gula, 10,1 gram karbohidrat, dan 2,1 gram serat per buah.
Buah ini juga memiliki rasa yang ringan tetapi menambah warna yang indah pada salad buah. Anda juga bisa memakan biji dan kulitnya.
Baca juga: 6 Khasiat Buah Alpukat untuk Kesehatan Kulit, Apa Saja?
7. PlumPlum mengandung kurang dari 7 gram gula, 1 gram serat, dan 30 kalori.
Saat membeli plum, pilih yang montok, dan berwarna tua. Anda bisa menyantapnya seperti apel.
8. Jeruk keprokJeruk keprok memiliki 8 gram gula, 10,1 gram karbohidrat, dan 1,3 gram serat per buah berukuran sedang.
Buah jeruk ini memiliki lebih sedikit gula daripada jeruk dan mudah dibelah untuk salad buah.
Jeruk keprok juga cocok dijadikan tambahan yang bagus untuk makan siang dan makanan ringan kemasan.
Baca juga: 9 Manfaat Jeruk Bali, dari Melawan Kanker hingga Baik untuk Jantung
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.