KOMPAS.com - Buah merupakan salah satu makanan yang menyehatkan, dengan berbagai kandungan vitamin dan mineral.
Selain itu, buah juga mengandung berbagai macam antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh.
Mengonsumsi buah-buahan banyak dikaitkan dengan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Baca juga: 8 Buah Rendah Gula, Cocok untuk Penderita Diabetes
Berikut 10 buah paling menyehatkan, berdasarkan kandungan serat dan konsentrasi vitamin esensialnya, dikutip dari Insider:
Baca juga: 10 Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak, Apa Saja?
1. ApelApel tidak hanya tinggi serat dan ramah usus tetapi juga kaya akan sumber flavonoid yang disebut quercetin, senyawa tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Satu apel berukuran sedang mengandung 94,6 kalori dan 4,4 gram serat.
2. Cranberry
Cranberry mengandung konsentrasi tertinggi flavonoid yang disebut proanthocyanidin. Flavonoid ini mencegah E coli menempel pada dinding kandung kemih.
E coli merupakan salah satu penyebab paling umum dari infeksi salurah kemih (ISK).
Faktanya, tinjauan pada 2017 menemukan bahwa cranberry mengurangi risiko pada wanita dengan riwayat ISK.
Satu cangkir cranberry utuh segar mengandung 46 kalori dan 3,6 gram serat.
Baca juga: 10 Negara Penghasil Pisang Terbesar di Dunia, Indonesia Nomor 3
3. BlewahBlewah adalah salah satu sumber vitamin A terbaik yang penting untuk kesehatan mata.
Satu cangkir blewah potong mengandung 54,5 kalori, 1,44 gram serat, dan 279 mikrogram vitamin A.
4. JerukJeruk terkenal dengan sifat antiinflamasi dan antioksidan, serta memiliki kandungan tinggi vitamin C.
Buah ini berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan tingkat energi.
Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 61,6 kalori, 3,1 gram serat, dan 69,7 miligram vitamin C.
Baca juga: Jangan Salah, Ini Ciri-ciri Jeruk yang Manis dan Sudah Matang
5. Blueberry
Blueberry adalah salah satu sumber vitamin K terbaik yang mendukung kesehatan tulang dan membantu penyembuhan luka.
Buah ini juga mengandung antioksidan tingkat tertinggi, yaitu 69.708 miligram per 471 miligram per gram buah.
Satu cangkir blueberry mengandung 84,4 kalori, 3,55 gram serat, 28,6 mikrogram vitamin K.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Manggis bagi Kesehatan, Apa Saja?
6. PlumPlum mengandung polifenol dua kali lebih banyak dibandingkan buah-buahan populer lainnya.
Polifenol adalah sejenis antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, kesehatan tulang, dan kesehatan jantung.
Satu cangkir irisan buah plum mengandung 75,9 kalori dan 2,3 gram serat.
7. StroberiStroberi rendah kalori dan merupakan sumber folat yang baik. Buah ini juga memiliki lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk.
Satu cangkir stroberi utuh mengandung 46 kalori, 2.9 gram serat, 84,7 miligram vitamin C, dan 34,6 mikrogram folat.
Baca juga: 6 Buah Termahal di Dunia: Stroberi Rp 59 Juta hingga Melon Rp 675 Juta
8. ManggaMangga kaya akan vitamin C, folat, dan beta karoten, sebuah zat yang berfungsi sebagai antioksidan.
Satu cangkir potongan mangga mengandung 99 kalori, 2,6 gram serat, 60 miligram vitamin C, 71 mikrogram folat, 89 mikrogram vitamin A, dan 1.060 mikrogram beta keroten.
9. CeriCeri dikenal karena sifat antiinflamasinya.
Penelitian juga menemukan polifenol dalam ceri dapat mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.
Satu cangkir ceri yang diadu mengandung 86,9 kalori, 2,9 gram serat, dan 9,7 miligram vitamin C.
10. KiwiKiwi adalah buah rendah gula dan rendah kalori, serta merupakan satu-satunya buah yang mengandung enzim aktinidin.
Menurut sebuah penelitian, enzim itu membantu berbagai jenis protein terurai lebih cepat dan lebih efektif selama proses pencernaan.
Satu buah kiwi menganding 42 kalori, 2,1 gram serat, 64 miligram vitamin C, dan 55,2 miligram aktinidin.
Baca juga: 8 Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.