KOMPAS.com – Serat merupakan zat gizi yang berguna untuk memelihara usus dan memperlancar buang air besar (BAB).
Selain itu, serat juga berguna untuk mengontrol berat badan serta dianjurkan untuk dikonsumsi pada penderita kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, baik bagi seseorang untuk mendapat asupan serat dengan mengonsumsi berbagai makanan alami seperti buah-buahan.
Baca juga: Mengenal Buah Camu Camu dan Khasiatnya bagi Kesehatan
Lantas, apa saja buah-buahan tinggi serat?
9 Buah tinggi serat
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut buah yang mengandung serat tinggi:
1. PirPir memiliki rasa yang manis dan berair. Tekstur dari daging buah ini masir dan halus sehingga nikmat untuk dikonsumsi.
Dikutip dari HealthLine, satu buah pir berukuran sedang mengandung serat sebanyak 5,5 gram atau 3,1 gram per 100 gram.
Selain itu, pir juga mengandung zat gizi lain, seperti vitamin A, B1, B2, C, niacin, kalsium, fosfor, dan zat besi.
2. StroberiStroberi adalah buah yang biasa dijadikan camilan dan campuran berbagai desert. Biasanya, buah ini terasa asam dan manis dengan tesktur lunak.
Buah berwarna merah ini diketahui mengandung 2 gram serat per 100 gramnya.
Selain serat, stroberi juga juga mengandung vitamin C, B9, mangan, dan potasium yang juga bermanfaat bagi tubuh.
3. AlpukatAlpukat merupakan buah dengan tekstur daging yang lunak dan cenderung lembut serta biasanya dijadikan jus.
Buah ini juga memiliki serat cukup tinggi sehingga baik untuk dikonsumsi.
Alpukat mempunyai kandungan serat sebanyak 6,7 gram per 100 gram.
Tak hanya itu, alpukat juga menyediakan nutrisi lain, seperti vitamin C, E, B, potasium, dan magnesium.
Baca juga: 10 Buah dengan Kandungan Gula Terbanyak, Apa Saja?
Buah yang memiliki rasa asam cenderung manis ini mempunyai serat yang tinggi.
Kandungan serat pada apel sebesar 4.4 gram per buah berukuran sedang atau 2,4 gram per 100 gram.
Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan nutiris lain, yakni vitamin A, B1, B2, B3. B5, B6, B9, C, kalsium, potasium, zat besi, dan zinc.
5. PisangBuah yang mempunyai rasa manis dan bertekstur lunak ini mengandung serat yang cukup tinggi.
Pisang berukuran sedang mengandung serat sekitar 3,1 gram atau 2,6 gram per 100 gram.
Buah yang identik dengan warna kulit kuningnya ini juga mempunyai berbagai kandungan lainnya, seperti vitamin A, B, C, karbohidrat, protein, mangan, kalium, dan magnesium.
6. RaspberryRaspberi merupakan buah yang memiliki rasa khas.
Kandungan serat dalam satu cangkir raspberi sebesar 8 gram atau 6,5 gram per 100 gram.
Selain serat, raspberry juga mengandung vitamin A, C, E, protein, kalsium, kalium, dan protein.
Baca juga: 6 Bahaya Buah Nanas, Potensi Rusak Gigi dan Naikkan Gula Darah
Dilansir dari GoodRx, buah yang terasa asam cenderung segar ini memiliki segudang nutrisi, salah satunya serat.
Buah berwarna oranye ini memiliki kandungan serat cukup tinggi, yakni tiga gram pada buah ukuran sedang.
Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C, A, karbohidrat, protein, kalsium, zat besi, magnesium , fosfor, kalium, kolin, dan folat.
8. MarkisaMarkisa memiliki kandungan serat cukup tinggi, yakni sekitar 24 gram sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Selain itu, buah markisa juga mengandung vitamin A, C, B6, kalsium, kalium, dan zat besi.
9. ManggaMangga yang memiliki berbagai jenis varietas, seperti manalagi, arumanis, dan Indramayu ini diketahui memiliki kandungan serat.
Kandungan serat pada buah dengan daging berwarna kuning ini sebesar 2,6 gram.
Buah mangga juga mengandung berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh, seperti vitamin A, C, K, kalium, beta-karoten, folat, kolin, dan karbohidrat.
Baca juga: 12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.