KOMPAS.com - Jalan kaki memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, salah satunya ampuh untuk menurunkan berat badan.
Menurut Live Strong, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 3 kilometer per jam bisa membakar 77 kalori.
Lantas berapa langkah yang harus ditempuh setiap harinya untuk mulai dapat menurunkan berat badan?
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Per Hari, Turunkan Berat Badan dan Bikin Umur Panjang
Jumlah langkah kaki untuk turunkan berat badan
Dilansir dari BBC, jumlah jalan kaki untuk menurunkan berat badan bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas seseorang.
Namun, idealnya, seseorang yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram disarankan untuk berjalan 10.000 langkah per hari.
Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nature Medicine, menemukan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah per hari juga dapat mengurangi risiko demensia, penyakit jantung, dan kanker.
Angka itu disebut cukup masuk akal untuk target harian. Namun, bagi pemula, angka itu cukup berat.
Sebagai permulaan, Anda bisa memulai dengan 3.500 langkah dan diikuti dengan olahraga lainnya untuk meningkatkan dampak positifnya.
Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Obesity menemukan bahwa melakukan 10.000 langkah per hari dengan sekitar 3.500 langkah di antaranya merupakan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 10 menit ampuh menurunkan berat badan.
Menurut CNN, sebuah studi menyebutkan, seseorang yang berjalan kaki sekitar 8.200 langkah per hari bisa mengurangi risiko obesitas.
Mereka juga terhindar dari sleep apnea, refluks asam lambung, dan gangguan depresi berat.
Sementara itu, penelitian lainnya yang diterbitkan jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa 2.000 langkah per hari bisa menurunkan risiko kematian dini sebanyak 8-11 persen.
Baca juga: Tabel Kebutuhan Minum Per Hari Berdasarkan Berat Badan
Manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari
Dikutip dari Verywell Fit, berikut manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari:
1. Kesehatan jantungBerjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan oksigen.
Kebiasaan ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 30 persen.
Berjalan kaki, terutama dengan kecepatan yang cepat, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, dan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
2. Memperbaiki suasana hatiSelain itu, berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan suasana hati yang lebih positif dan meningkatkan kesehatan mental, terutama jika dilakukan di luar ruangan.
Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Psychophysiology mengungkapkan bahwa berjalan kaki sejauh minimal 400 meter memberikan manfaat yang berdampak pada kesehatan mental, termasuk tingkat stres.
Kebiasaan itu juga bisa menurunkan kecemasan dan kondisi psikologis yang lebih baik jika dibandingkan dengan olahraga di dalam ruangan.
Baca juga: 9 Tanda Berat Badan Naik, Salah Satunya Mudah Lapar
3. Memperkuat ototBerjalan kaki dapat berkontribusi pada penguatan otot, terutama tubuh bagian bawah dan otot inti.
Latihan menahan beban seperti berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang.
Namun, perlu dicatat bahwa penguatan tulang yang lebih besar dapat diperoleh dengan berpartisipasi dalam latihan ketahanan dan mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin, mineral, dan protein.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.