KOMPAS.com - Yoga adalah sebuah latihan fisik dan pikiran yang dapat membangun kekuatan dan fleksibilitas.
Berbagai gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Aktivitas Ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangi stres.
Dilansir dari laman Medical News Today, yoga merupakan praktik kuno yang diketahui berasal dari India.
Penyebutan kata “yoga” pertama kali muncul dalam Rig Veda. Yoga berasal dari kata Sansekerta “yuj” yang berarti “persatuan” atau “bergabung.”
Yoga melibatkan gerakan, meditasi, dan teknik pernapasan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.
Melakukan yoga secara teratur dapat meningkatkan daya tahan, kekuatan, ketenangan, fleksibilitas, dan kesejahteraan.
Baca juga: 4 Pose Yoga Sederhana untuk Meredakan Gejala Migrain
Manfaat umum yoga
Menurut survei tahun 2012, sekitar 94 persen orang dewasa berlatih atau melakukan aktivitas yoga untuk alasan kesehatan.
Yoga diketahui memiliki banyak manfaat baik fisik maupun mental, termasuk:
- Membangun kekuatan otot
- Meningkatkan fleksibilitas
- Mempromosikan pernapasan yang lebih baik
- Mendukung kesehatan jantung
- Membantu pengobatan kecanduan
- Mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan nyeri kronis
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca juga: Tips Mencegah Asam Lambung dengan Yoga
Terkait manfaatnya untuk meningkatkan kualitas tidur, penelitian telah mendukung penggunaan yoga sebagai alat bantu tidur.
Beberapa di antaranya adalah wanita hamil yang berlatih yoga mengalami lebih sedikit gangguan tidur.
Orang dewasa lanjut usia yang berlatih dan melakukan aktivitas yoga dilaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi.
Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meringankan gejala sindrom kaki gelisah (RLS), kelainan yang menyebabkan gerakan kaki kompulsif dan sering mengganggu tidur.
Baca juga: 6 Waktu Terbaik untuk Melakukan Meditasi, Kapan Saja?
Manfaat yoga untuk kualitas tidur
Yoga bersifat menenangkan dan dapat membantu Anda menenangkan diri setelah hari yang penuh tekanan.
Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan kesadaran bernapas, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik.
Dilansir dari laman Verywell Mind, berikut sejumlah alasan mengapa yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, antara lain:
1. Melatih kesadaran nafasPernapasan adalah bagian penting dari yoga, ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pernapasan Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi pikiran dan tubuh Anda.
Pernapasan dalam, khususnya, dapat membantu merilekskan tubuh sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda.
Baca juga: Apa Itu Mindfulness? Berikut 6 Cara Sederhana untuk Melatihnya
2. Memusatkan perhatianYoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan pendekatan yang penuh perhatian terhadap aktivitas fisik.
Mindfulness misalnya, melibatkan pemusatan perhatian dan kesadaran pada saat ini, telah terbukti meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Aktivitas fisik ringanSejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat berperan dalam membantu orang tidur lebih nyenyak.
Meskipun umumnya Anda harus menghindari aktivitas fisik berat di malam hari, olahraga ringan hingga sedang seperti yoga ringan tidak akan mengganggu tidur.
Aktivitas ini justru dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga dan Latihan Fisik bagi Kesehatan Mental
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.