KOMPAS.com - Jika Anda selalu merasa lapar, bahkan di antara waktu makan, itu mungkin pertanda pola makan yang buruk, stres, kurang tidur, atau ketidakseimbangan hormon.
Memilih makanan yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama mungkin bisa membantu mengatasinya.
Untuk mencegah sering lapar, carilah makanan yang mengandung protein dan serat. Keduanya mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Selain mengonsumsi cukup protein, menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tidur cukup juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Baca juga: Ini Alasan Mengapa Minum Teh Setelah Makan Berbahaya bagi Kesehatan
Lantas, apa saja faktor yang menyebabkan seseorang sering merasa lapar?
Faktor penyebab sering merasa lapar
Dikutip dari laman Healthline, rasa lapar adalah isyarat alami tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan.
Dan itu biasanya membutuhkan waktu beberapa jam di antara waktu makan sebelum merasa lapar lagi.
Namun beberapa orang bisa merasa lapar bahkan di antara waktu makan. Ada beberapa kemungkinan yang menyebabkan hal ini, misalnya pola makan atau dehidrasi.
Baca juga: 11 Makanan yang Baik untuk Meningkatkan Fungsi Otak, Apa Saja?
Berikut beberapa faktor umum yang menyebabkan seseorang mudah merasa lapar:
- Tidak mengonsumsi cukup protein
- Kurang tidur
- Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan
- Pola makan rendah lemak
- Kurang minum air
- Pola makan kurang serat
- Terlalu banyak melakukan aktivitas olahraga
- Minum terlalu banyak alkohol
- Terlalu stres
- Makan terlalu cepat.
Baca juga: Pantangan bagi Penderita Asam Urat, Hindari 7 Jenis Makanan Berikut
Pilihan makanan yang mengenyangkan
Dilansir dari laman Verywell Fit, berikut adalah 3 jenis makanan yang bisa Anda konsumsi jika sering merasa lapar:
1. Makan protein tanpa lemakKetika Anda merasa lapar di antara waktu makan, hal ini sering kali disebabkan karena Anda tidak mendapatkan cukup protein.
Mengonsumsi makanan yang lebih tinggi protein dan lebih sedikit kalori dibanding makanan tinggi lemak akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Penelitian menemukan bahwa protein membuat orang merasa kenyang dibandingkan nutrisi lainnya.
Baca juga: 9 Makanan Tinggi Protein untuk Menurunkan Berat Badan
Beberapa sumber protein tanpa lemak yang bisa Anda konsumsi adalah:
- Ikan, sumber protein (dan lemak sehat) yang sangat baik
- Dada ayam, kalkun giling tanpa lemak, dan daging giling tanpa lemak
- Dendeng
- Yoghurt Yunani, camilan berprotein tinggi yang sangat baik
- Telur
- Kacang-kacangan, seperti kacang hitam, buncis, dan edamame, merupakan sumber protein nabati yang merupakan sumber energi padat nutrisi.
Baca juga: 3 Makanan Kaya Protein, Pengganti Saat Tahu Tempe Langka di Pasaran
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, bersifat lambat sehingga memberi tubuh Anda energi pendukung yang dibutuhkannya.
Banyak makanan yang telah disebutkan, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian, menawarkan karbohidrat kompleks bersama dengan protein dan serat.
Makanan dengan karbohidrat kompleks yang bisa Anda coba adalah:
- Oat kuno
- Spaghetti squash dan zucchini
- Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang manis secara alami
- Kerupuk gandum utuh, pasta, dan roti adalah sumber karbohidrat kompleks yang menawarkan lebih banyak nutrisi dibandingkan makanan putih olahan.
Baca juga: 6 Buah Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?
3. Makanan tinggi seratSerat adalah komponen makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Ia memperlambat pencernaan untuk perasaan kenyang yang bertahan lama.
Serat bisa mengenyangkan dan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Beberapa sumber makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi adalah:
- Buah beri, sumber serat alami yang baik
- Buah markisa, rendah kalori, tinggi vitamin C, dan merupakan berserat tertinggi
- Buah pir
- Alpukat, sumber lemak tak jenuh ganda yang sehat dan tinggi serat
- Buncis atau kacang garbanzo
- Brokoli
- Popcorn.
Salah satu kemungkinan penyebab rasa lapar yang mengganggu sebenarnya adalah rasa haus.
Kadang, rasa haus dan lapar mudah disalahartikan, jadi pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.