KOMPAS.com - Secara teknis, olahraga kardio adalah aktivitas olahraga apa pun yang meningkatkan detak jantung dan aliran darah.
Contoh sederhana dari olahraga kardio adalah lari di treadmill, menaiki tangga, lompat tali, berjalan kaki, bersepeda, dan berenang.
Salah satu hal yang membedakan kardio dari jenis olahraga lainnya adalah bahwa kardio bergantung pada kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen selama sesi latihan.
Latihan kardio dapat memberikan banyak manfaat positif bagi tubuh dan umumnya dilakukan oleh orang yang ingin mencapai atau mempertahankan berat badan ideal.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga dan Latihan Fisik bagi Kesehatan Mental
Dilansir dari laman Medical News Today, penelitian menunjukkan bahwa, wanita yang mengikuti kelas Zumba selama 8 minggu memiliki dampak signifikan secara statistik pada:
- Pengurangan massa lemak tubuh
- Perbaikan penurunan berat badan
- Perbaikan indeks massa tubuh
- Pengurangan persentase lemak.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan ada manfaat lain dari orang yang menyelesaikan program latihan kardio selama 4 minggu, antara lain:
- Peningkatan rasa kesejahteraan
- Penurunan tekanan psikologis
- Penurunan stres yang dirasakan
- Bekurangnya kelelahan emosional.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga Paling Aneh di Dunia, Ada Lomba Menggendong Istri
Manfaat olahraga kardio untuk kesehatan kulit
Menjadi aktif dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang menghasilkan kulit lebih bersih dan sehat.
Dilansir dari laman Cleveland Clinic, aliran darah yang lebih baik ke sel-sel, termasuk sel-sel kulit di wajah, dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dan memperbaiki kulit.
Selama sesi kardio, otot membutuhkan lebih banyak darah dan oksigen. Jantung dan paru-paru akan bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Peningkatan aliran darah membuat lebih banyak oksigen ke otot dan organ vital Anda, lebih banyak nutrisi yang masuk, dan pembuangan limbah lebih baik.
Artinya seluruh sel di tubuh, termasuk sel kulit, diberi nutrisi oleh aliran darah ini, sehingga meningkatkan vitalitas serta perbaikan dan penggantian sel yang lebih efektif.
Baca juga: Mengenal Olahraga Kardio dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Sirkulasi darah yang baik juga berkontribusi dalam menurunkan tingkat stres, sehingga membantu mencegah kondisi kulit kronis seperti eksim.
Sejalan dengan itu, dilansir dari laman Insider, olahraga kardio dapat memperbaiki tampilan dan nuansa kulit seseorang.
Sebuah studi menemukan bahwa orang berusia di atas 40 tahun yang melakukan aktivitas kardio secara teratur cenderung memiliki kulit yang lebih sehat.
Komposisi kulit orang yang berolahraga secara teratur lebih mirip dengan mereka yang berusia 20 dan 30 tahun.
Para peneliti menemukan adanya peningkatan kadar zat penting bagi kesehatan sel yang disebut IL-15 dalam sampel kulit partisipan setelah berolahraga.
Temuan itulah yang bisa menjelaskan mengapa kardio tampaknya membuat kulit seseorang terlihat lebih baik.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Latihan Kardio, Apakah Berat Badan Akan Naik Lagi?