KOMPAS.com - Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat bisa menggagalkan program penurunan berat badan Anda.
Apalagi jika konsumsi karbohidrat tidak diimbangi dengan olahraga.
Karbohidrat adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk diolah menjadi energi.
Dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi energi sederhana yang disebut glukosa.
Dilansir dari Medical News Today, salah satu makanan yang menyimpan nutrisi karbohidrat adalah buah. Pada buah tertentu, konsumsi yang berlebihan bisa menggagalkan diet.
Kandungan karbohidrat pada buah
Masing-masing buah memiliki kandungan karbohidrat yang berbeda-beda. Per 100 gram buah, nilai karbohidrat di dalamnya tidak sama.
Dilansir dari Eating Well, berikut buah yang rendah dan tinggi karbohidrat:
Buah rendah karbohidrat
Buah rendah karbohidat cocok dikonsumsi bagi Anda yang tengah melakukan program diet.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut buah rendah karbohidrat per 100 gram penyajian:
1. SemangkaSemangka adalah salah satu buah yang paling rendah karbohidrat. Tiap 100 gram semangka hanya memiliki 7,55 gram karbohidrat.
Di sisi lain, buah ini kaya akan vitamin C dan vitamin A serta kandungan air yang banyak.
Baca juga: Makanan Karbohidrat Satu Ini Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Itu?
2. StroberiStroberi dan buah berri lainnya termasuk ke dalam buah rendah karbohidrat.
Setiap 100 gram porsi stroberi menyediakan 7,68 gram, 2 gram serat sehingga menghasilkan 5,68 gram karbohidrat bersih.
Buah yang identik dengan warna merah ini kerap menjadi andalan mereka yang tengah melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Di antara buah-buah berri, stroberi bukan menjadi satu-satunya buah yang rendah karbohidrat.
Blackberry menjadi buah yang paling rendah karbohidrat dari semua beri.
Tak hanya stroberi dan blackberry, raspberry juga memiliki kandungan karbohidrat rendah, yaitu 5,44 gram per 100 gram.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga 30 Menit per Hari, Bisa Turunkan Berat Badan
3. BlewahBlewah merupakan sumber vitamin C dan kalium untuk membantu fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung serta otot.
Sebanyak 100 gram blewah mengandung 8,16 gram karbohidrat dan 34 kalori.
Buah ini cukup digemari masyarakat lantaran teksturnya menyerupai buah melon.
4. PersikBuah persik memiliki rasa manis dan kandungan air yang cukup melimpah. Setiap 100 gram buah persik mengandung 9,54 gram karbohidrat dan 42 kalori.
Hal itu membuah buah persik termasuk ke dalam buah rendah karbohidrat.
5. AlpukatAlpukat merupakan salah satu buah rendah karbohidrat.
Setiap 100 gram alpukat, hanya mengandung 58,53 gram karbohidrat.
Buah ini juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik sehingga memiliki efek perlindungan bagi jantung dan pembuluh darah.
Baca juga: 7 Olahraga yang Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Apa Saja?
Buah tinggi karbohidrat
Sementara itu, beberapa buah justru mengandung karbohidrat yang tinggi.
Bagi mereka yang hendak menurunkan berat badan, sebaiknya batasi konsumsi buah di bawah ini:
1. AnggurDikutip dari Medical News Today, setiap 100 gram anggur memiliki 18 gram karbohidrat dan 69 kalori.
Meskipun anggur memiliki kandungan karbohidrat cukup tinggi di antara buah lainnya.
Anggur juga kaya akan polifenol, sebuah kelompok antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Baca juga: Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Latihan Kardio, Apakah Berat Badan Akan Naik Lagi?
Buah pisang identik dengan warna kuning dan rasanya yang manis.
Mengonsumsi buah pisang sering kali memberikan rasa kenyang. Tak heran, sebab tiap 100 gram pisang memiliki 23 gram karbohidrat.
Pisang juga mengandung serat, kalium, dan beberapa magnesium, fosfor, vitamin B6 serta vitamin C.
3. ApelApel merupakan buah yang rendak glikemik dengan 4 gram serat.
Namun, kandungan karbohidrat pada 100 gram apel cukup tinggi, mencapai 25 gram.
Apel juga mengandung serat yang tidak hanya mengenyangkan, tapi juga memperlambat penyerapan karbohidrat.
Baca juga: Olahraga Vs Diet, Manakah yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?
4. ManggaMangga termasuk ke dalam buha yang tinggi karbohidrat. Setiap 100 gram mangga memiliki 15 gram karbohidrat dan 60 kalori.
Meskipun begitu, mangga kaya akan vitamin A dan mampu menjaga kesehatan kulit serta mencegah penuaan dini.
5. CeriBuah ceri memiliki warna merah menyala dan rasa manis serta asam. 100 gram buah ceri mengandung 16 gram karbohidrat dan 63 kalori.
Meskipun tinggi karbohidrat, konsumsi buah ceri bermanfaat untuk mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan kulit serta sistem kekebalan tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.