KOMPAS.com - Tubuh memerlukan pasokan air setelah berolahraga. Air diperlukan karena tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan setelah berolahraga.
Oleh sebab itu, cairan yang keluar melalui keringat saat olahraga perlu diisi kembali dengan cara meminum air.
Sayangnya, tidak semua orang mengetahui berapa banyak air yang perlu mereka minum setelah berolahraga. Lalu, berapa banyak konsumsi air setelah berolahraga?
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih di Malam Hari bagi Kesehatan Tubuh
Jumlah minum air setelah berolahraga
Air putih biasanya diminum ketika berolahraga untuk mengatasi rasa lelah dan haus karena berkurangnya cairan tubuh.
Meski begitu, jumlah dan kapan waktu meminum air ketika dan setelah berolahraga juga perlu diatur.
Dilansir dari New Health Advisor, jumlah air yang perlu diminum sebanyak 250 ml dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.
Selain itu, air juga perlu diminum ketika olahraga dilakukan untuk mencegah dehidrasi. Berikut rinciannya:
- Sebanyak 500-600 ml 2-3 jam sebelum berolahraga
- Sebanyak 250 ml selama pemanasan (20-30 menit sebelum berolahraga)
- Sebanyak 200-300 ml setiap 10-20 menit selama berolahraga.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur bagi Tubuh
Jangan minum air secara berlebihan
Meskipun diperlukan tubuh, air yang diminum sebaiknya tidak terlalu banyak untuk mencegah terjadinya hiponatremia.
Hal tersebut menyebabkan darah menjadi encer sehingga kadar natrium darah menjadi sangat rendah.
Kondisi seperti itu jarang terjadi pada orang sehat tapi bisa dialami oleh atlet seperti pelari marathon yang mengonsumsi air selama dan setelah berolahraga.
Hiponatremia perlu dihindari karena kondisi ini menyebabkan kebingungan, kelemahan, agitasi, kejang, mual, dan kram otot.
Hiponatremia adalah keadaan darurat medis dan memerlukan perawatan darurat segera.
Baca juga: 6 Efek Terlalu Banyak Minum Air Putih, Picu Kram dan Kepala Berdenyut
Manfaat minum air putih setelah berolahraga
Di samping memenuhi kebutuhan cairan, minum air setelah berolahraga juga mendatangkan beberapa manfaat bagi tubuh, seperti:
1. Membantu fungsi tubuhAir berguna untuk pencernaan, penyerapan, dan transportasi nutrisi, sirkulasi darah, termasuk air liur.
Bila tubuh kekurangan air, orang dapat mengalami sembelit dan sel-selnya menjadi tidak sehat.
Baca juga: 11 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur, Apa Saja?
2. Mengatur suhu tubuhAir yang diminum setelah berolahraga bisa menjaga suhu tubuh supaya tetap normal.
Sebab, air berfungsi agar tubuh berjalan dengan baik sehingga bisa menurunkan suhu supaya tidak terlalu panas.
3. Menurunkan berat badanMinum air setelah berolahraga dapat membantu mencegah peningkatan timbunan lemak sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Hal tersebut dapat terjadi karena ginjal dan hati tidak dapat membakar banyak lemak menjadi energi saat tubuh mengalami dehidrasi.
Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan Minum Air Putih Saat Perut Kosong di Pagi Hari
4. Mencegah kram ototOtot terdiri hingga 75 persen air sehingga bagian ini berisiko mengalami dehidrasi setelah berolahraga.
Karena alasan itulah penting untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup supaya kontraksi otot tetap normal dan mencegah kram.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.