KOMPAS.com - Tubuh membutuhkan asupan air putih supaya terhindar dari risiko dehidrasi atau kekurangan cairan.
Salah satu waktu yang dinilai tepat untuk minum air putih adalah setelah bangun tidur di pagi hari.
Minum air putih setelah terlelap bermanfaat untuk mengontrol keinginan makan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, minum air putih juga dapat dilakukan pada waktu-waktu tertentu supaya tubuh tetap sehat. Lalu kapan waktu terbaik untuk minum air putih?
Baca juga: Minum Air Putih Sebelum Mengonsumsi Kopi, Apa Manfaatnya?
1. Sebelum dan sesudah berolahraga
Salah satu waktu terbaik untuk minum air putih adalah sebelum dan sesudah berolahraga.
Dilansir dari Healthline, momentum tersebut bermanfaat membuat tubuh tetap terhidrasi dan mengganti cairan yang hilang ketika berolahraga.
Kehilangan cairan yang berlebihan selama berolahraga juga dapat mengganggu performa fisik dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.
Orang disarankan meneguk air putih atau minuman elektrolit setelah berolahraga untuk membantu mengganti cairan yang hilang dan mengoptimalkan kinerja dan pemulihan.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Merusak Ginjal, Nomor 1 Jarang Minum Air Putih
2. Ketika sakit
Orang yang sedang sakit dapat mengalami diare, muntah, dan demam yang membuat tubuh kehilangan banyak air.
Dilansir dari WebMD, mereka disarankan meminum air putih yang banyak terutama jika tidak merasa lapar ketika gejala sakit muncul.
Orang yang sakit juga disarankan menjauhi konsumsi alkohol dan berkafein karena membuat tubuh semakin kehilangan cairan.
Baca juga: Mencegah Asam Urat Kambuh dengan Banyak Minum Air Putih
3. Sebelum menstruasi
Perempuan kerap mengalami ketidaknyamanan ketika menstruasi, namun mereka sebaiknya tidak membatasi konsumsi minum air putih.
Air putih perlu dikonsumsi untuk mengurangi kembung dan meringankan ketidaknyamanan pramenstruasi sebelum menstruasi.
Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap perempuan muda yang mengalami dismenore atau menstruasi yang sangat menyakitkan, menemukan bahwa minum lebih banyak air putih dapat memperpendek siklus menstruasi.
Selain itu, wanita yang menjadi responden penelitian juga merasakan manfaat lain berupa nyeri panggul berkurang dan kebutuhan akan pereda nyeri berkurang.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih di Malam Hari bagi Kesehatan Tubuh
4. Ketika sakit kepala
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab mengapa kepala terasa sakit.
Selain itu, kurang minum air putih juga mengganggu konsentrasi dan beberapa kasus memerlukan perawatan medis.
Bila orang berisiko mengalami sakit kepala, mereka dianjurkan membawa botol minum setiap saat agar kebutuhan cairannya terpenuhi.
Minum segelas air dapat membantu meringankan sakit kepala yang terjadi karena dehidrasi.
Baca juga: Berapa Banyak Air Putih yang Perlu Diminum Setelah Bangun Tidur?
5. Saat tubuh berkeringat
Tubuh akan mengeluarkan cairan, baik ketika beraktivitas maupun berolahraga.
Keringat keluar karena otot tubuh menghangat untuk membuang panas.
Pada saat tubuh berkeringat, orang perlu mengganti cairan yang keluar dengan meminum air putih.
Minum air putih ketika berkeringat merupakan cara untuk mendinginkan suhu tubuh.
Baca juga: Jumlah Air Putih yang Perlu Diminum Penderita Diabetes, Berapa Banyak?
6. Muncul rasa lapar
Tidak selalu perasaan lapar menunjukkan bahwa orang harus memakan sesuatu.
Sebaliknya, ada kemungkinan munculnya perasaan lapar merupakan pertanda bahwa mereka haus.
Jadi sebelum mengambil makanan atau camilan, cobalah untuk minum air putih terlebih dulu.
Selanjutnya, beri waktu beberapa menit untuk melihat apakah itu memuaskan keinginan untuk makan.
Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan Minum Air Putih Saat Perut Kosong di Pagi Hari
7. Saat ingin menurunkan berat badan
Air putih juga dapat diminum ketika orang merencanakan program penurunan berat badan.
Air putih bermanfaat untuk membuat orang merasa kenyang sekaligus meningkatkan metabolisme.
Manfaat air putih untuk menurunkan berat badan pernah dibuktikan terhadap 50 perempuan dengan kelebihan berat badan.
Awalnya mereka diminta meminum dua gelas air setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam tanpa ada perubahan dalam pola makannya.
Delapan minggu kemudian, mereka mengalami penurunan berat badan dan indeks massa tubuh serta skor komposisi tubuh mereka menurun.
Air juga mempercepat lipolisis yang merupakan proses ketika membakar lemak untuk energi.
Nah, itulah waktu terbaik untuk minum air putih disesuikan dengan kebutuhan tubuh terhadap air putih.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.