KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga dengan intensitas ringan yang paling mudah untuk dilakukan.
Kebiasaan jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Dilansir dari Live Strong, jalan kaki 45 menit adalah cara terbaik untuk membakar kalori sehingga mampu menjaga kesehatan tubuh.
Namun, berapa langkah jalan kaki yang diperlukan untuk membakar kalori?
Baca juga: Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Berapa Batas Maksimal Jalan Kaki dalam Sehari?
Jalan kaki untuk membakar kalori
Dilansir dari Womens Health, NHS merekomendasikan jalan kaki minimal 150 menit dalam seminggu.
Tak ada angka pasti berapa langkah yang Anda perlukan untuk membakar kalori tubuh.
Namun, American Heart Association menyatakan, jalan kaki sejauh 1,6 kilometer dapat membakar antara 55 hingga 140 kalori. Tak peduli berapa langkah yang dilakukan.
Sebab, besaran kalori yang terbakar itu bervariasi pada masing-masing orang.
Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada jenis kelamin, usia, medan, dan cuaca.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki, Cegah Insomnia dan Turunkan Tekanan Darah
Jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Ketika kalori terbakar karena jalan kaki, tubuh akan mengalami defisit kalori.
Dalam jangka panjang, hal itu mengakibatkan penurunan berat badan. Namun, penurunan berat badan juga diikuti dengan asupan nutrisi, kualitas tidur, dan managemen stres.
Masih dari sumber yang sama, pelatih pribadi di Ultimate Performance dan Kepala Pelatihan Online LiveUP, Elliott Upton membagi langka jalan kaki ke dalam empat kategori, yakni:
- Kurang dari 5.000 langkah: tidak banyak bergerak.
- 5.000-9.999 langkah: sedikit aktif.
- 10.000-12.500 langkah: aktif.
- Lebih dari 12.500 langkah: sangat aktif.
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau mengurangi lemak tubuh, targetkan 10.000 hingga lebih dari 12.500 langkah sehari.
Jangan lupa imbangi dengan diet padat nutrisi yang tepat.
Baca juga: Jalan Kaki Sebelum atau Setelah Makan, Mana yang Lebih Baik?
Haruskah jalan kaki 10.000 langkah per hari?
Selama ini, penelitian merekomendasikan jalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko kematian dini.
Faktanya, penelitian yang dilakukan oleh Dr Lee pada 2019 sebagaimana dikutip dari The New York Times menyatakan jalan kaki kurang dari 5.000 langkah per hari terbukti mampu menurunkan risiko kematian dini.
Data menunjukkan, mereka yang berjalan kaki sebanyak 4.400 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 40 persen dibandingkan mereka yang berjalan kaki 2.700 langkah per hari.
Risiko kematian dini semakin menurun ketika seseorang berjalan kaki sekitar 5.000 langkah per hari.
Secara umum, manfaat berjalan kaki ini akan dirasakan setelah mencapai 7.500 langkah per hari.
Sementara itu, 15 penelitian yang melibatkan 47.471 orang dewasa di seluruh dunia menunjukkan, jalan kaku sebanyak 6.000-8.000 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian dini, dilansir dari The National News.
Angka tersebut dinilai lebih realistis dibandingkan dengan 10.000 langkah per hari.
Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Bisa Membakar 77-192 Kalori, Bagaimana Caranya?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.