KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga kardio dengan intensitas ringan yang mudah dilakukan.
Dilansir dari Live Strong, jalan kaki 45 menit adalah cara terbaik untuk membakar kalori sehingga mampu menjaga kesehatan tubuh.
Dalam jangka panjang, kebiasaan jalan kaki bisa berdampak pada penurunan berat badan.
Spesialis kedokteran olahraga dari Slim+Health, Sports Therapy, Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Pusat, Michael Triangto mengatakan, jalan kaki bisa menurunkan berat badan apabila diimbangi dengan dengan pola makan yang seimbang.
"Kalau dikatakan bisa tidak (jalan kaki menurunkan berat badan), bisa saja kalau sebelumnya dia tidak pernah melakukan itu secara teratur dengan suatu program," kata Michael dikutip dari Kompas.com (2022).
Namun, dalam beberapa kasus, berat badan seseorang tetap tidak mengalami penurunan, meskipun telah rutin melakukan olahraga jalan kaki. Lantas, apa sebabnya?
Penyebab berat badan sulit turun meski rutin jalan kaki
Dilansir dari Prevention, berikut beberapa penyebab berat badan sulit turun meskipun Anda telah melakukan jalan kaki secara rutin:
1. Melakukan jalan kaki yang sama setiap hariSaat Anda terbiasa melakukan jalan kaki secara rutin, tubuh akan beradaptasi dengan cepat.
Pelatih kebugaran dan instruktur AcaciaTV di Houston Deazie Gibson mengatakan, tubuh akan beradaptasi pada kebasaan jalan kaki sekitar 2-3 bulan.
Oleh sebab itu, ketika Anda melakukan jalan kaki dengan jarak, kecepatan, dan medan yang sama, kalori yang terbakar semakin sedikit dibandingkan sebelumnya.
Baca juga: Berapa Langkah Jalan Kaki untuk Membakar Kalori?
2. Jalan kaki dengan kecepatan yang samaJalan kaki memang dapat membakar lemak dalam tubuh.
Namun, jika dilakukan dengan kecepatan yang sama, jalan kaki tidak dapat membakar lemak sebanyak sebelumnya.
Hal ini karena tubuh telah menyesuaikan diri. Itulah mengapa menambah kecepatan jalan kaki dari intensitas ringan menjadi intensitas tinggi sangat diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan.
3. Otot inti tubuh lemahMemiliki otot inti tepatnya di bagian perut penting untuk mendukung kekuatan Anda pada saat berjalan kaki.
Ahli yoga dan Pilates yang berbasis di New York City, Kristin McGee menyampaikan, perut yang lemah dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk sehingga membuat bahu membungkuk dan menekan paru-paru.
Hal ini dapat membuat Anda sulit bernapas dalam-dalam dan dapat membebani otot-otot yang sangat penting untuk berjalan, seperti fleksor pinggul dan paha belakang.
Anda tidak hanya akan lebih cepat lelah, tapi juga berisiko mengalami cedera.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki, Cegah Insomnia dan Turunkan Tekanan Darah
4. Tidak menjaga makanKeberhasilan penurunan berat badan tidak akan terwujud apabila tidak diimbangi dengan menjaga pola makan.
Pola makan yang buruk akan membuat diet terasa sia-sia meskipun Anda melakukan jalan kaki secara rutin.
5. Melangkah terlalu lebarJalan kaki dengan mengambil langkah yang terlalu lebar juga bisa menggagalkan penurunan berat badan.
Langkah yang panjang akan menurunkan kecepatan jalan kaki. Tanpa kecepatan, jalan kaki tidak akan membakar banyak kalori.
Selain itu, jalan kaki mengenakan sepatu yang tidak tepat juga bisa menggagalkan rencana diet Anda.
Cobalah untuk mengawasi berat badan dari hari ke hari sembari Anda melakukan jalan kaki dengan rutin.
Dengan begitu, Anda bisa mengetahui kapan kebiasaan itu harus diubah agar lemak yang dibakar semakin banyak.
Baca juga: Jalan Kaki Sebelum atau Setelah Makan, Mana yang Lebih Baik?
Aktivitas jalan kaki yang ampuh turunkan berat badan
Olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan rutin diyakini bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Dikutip dari Verywell Fit, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mempercepat penurunan berat badan dengan jalan kaki:
1. Menambah kecepatanCobalah untuk meningkatkan kecepatan jalan kaki dari waktu ke waktu agar semakin banyak lemak yang terbakar.
Anda akan membakar lebih banyak kalori per mil ketika meningkatkan kecepatan karena Anda akan menggunakan lebih banyak otot daripada mereka yang berlari.
Baca juga: Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Berapa Batas Maksimal Jalan Kaki dalam Sehari?
2. Tambah bebanSemakin berat beban Anda, semakin banyak pula kalori yang dibakar.
Beberapa pejalan kaki menambahkan sabuk pemberat, rompi pemberat, atau ransel pemberat untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Namun, berhati-hatilah dalam melakukan hal tersebut. Jangan sampai, beban yang Anda bawa terlalu berat sehingga mengubah postur Anda saat berjalan.
Baca juga: Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Berapa Batas Maksimal Jalan Kaki dalam Sehari?
3. Latihan intervalJalan cepat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Studi terhadap 15 wanita menemukan, latihan interval membantu mereka mengurangi lemak tubuh dan mengecilkan ukuran pinggang sekaligus meningkatkan massa tanpa lemak (otot).
Jenis latihan ini melibatkan interval intensitas sedang dan tinggi secara bergantian selama Anda berjalan.
Contohnya adalah berjalan dengan kecepatan sedang selama dua menit, mempercepat selama 30 detik, kembali ke kecepatan sedang selama dua menit, dan mengulanginya lima kali berturut-turut.
Karena latihan interval memberikan lebih banyak tekanan pada tubuh, American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk memulai dengan satu sesi per minggu.
Setelah Anda merasa siap untuk melakukan lebih banyak, tingkatkan menjadi dua sesi per minggu dengan jeda beberapa hari untuk memulihkan diri.
Baca juga: 7 Cara Jalan Kaki yang Ampuh Mengecilkan Perut Buncit
4. Mengubah ruteCara lain untuk mempercepat penurunan berat badan dengan jalan kaki adalah mengubah rute.
Pilihlah rute yang memiliki banyak tanjakan karena berjalan menanjak dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Sering mengubah rute juga membuat jalan kaki menjadi menarik. Anda dapat melihat pemandangan baru dari satu hari ke hari berikutnya.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.