KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga kardio dengan intensitas ringan yang mudah dilakukan di mana saja, salah satunya di dalam rumah.
Di ruang terbatas, Anda bisa melakukan olahraga jalan kaki di tempat.
Di dalam kamar misalnya, Anda bisa melakukan latihan jalan kaki di tempat dengan mengangkat lutut dalam gerakan berjalan tapi berada di satu tempat.
Hal yang menyenangkan dari jalan di tempat adalah Anda bisa melakukannya di mana saja dengan modal berdiri.
Dikutip dari Better Me, jalan kaki di tempat memiliki banyak manfaat, salah satunya menurunkan berat badan.
Lantas, berapa kalori yang terbakar dan berapa durasi yang tepat untuk menurunkan berat badan?
Jumlah kalori yang terbakar
Masih dari sumber yang sama, jalan kaki di tempat rata-rata bisa membakar 260 kalori.
Angka itu masih bisa bertambah dengan cara menambahkan aktivitas jalan kaki dengan latihan berintensitas tinggi lainnya.
Latihan seluruh tubuh di rumah dan jalan kaki di tempat dapat menciptakan duet yang sempurna untuk bentuk dan kekuatan tubuh Anda.
Namun, kelemahan jalan kaki di tempat adalah munculnya rasa bosan.
Untuk mengatasinya, Anda bisa latihan jalan kaki selama 5-10 menit lalu menggabungkan dengan gerakan yang energik.
Baca juga: Jalan Kaki di Treadmill Vs Luar Ruangan, Manakah yang Membakar Kalori Lebih Banyak?
Durasi jalan kaki di tempat
Orang dewasa rata-rata membutuhkan latihan fisik dengan intensitas sedang selama 160 menit per minggu.
Jika dilakukan dengan rutin, hal itu dapat mencegah irisko kematian dini dan penyakit kardiovaskular, seperti stroke, kanker, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Jika Anda ingin mencoba berlatih jalan kaki di tempat, berikut rencana jalan kaki yang bisa Anda ikuti 7 minggu berturut-turut:
- Minggu I: 10 menit per hari selama 4 hari dalam sepekan
- Minggu II: 15 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
- Minggu III: 15 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
- Minggu IV: 20 menit per hari selama 6 hari dalam sepekan
- Minggu V: 20 menit per hari selama 6 hari dalam sepekan
- Minggu VI: 30 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan
- Minggu VII: 30 menit per hari selama 5 hari dalam sepekan.
Dengan menambahkan latihan intensitas tinggi pada rutinitas jalan kaki di tempat, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Baca juga: Penyebab Berat Badan Tidak Turun meski Rutin Jalan Kaki Tiap Hari
Keuntungan jalan kaki di tempat
Dikutip dari Verywell Mind, keuntungan jalan kaki di tempat adalah bisa dilakukan di mana saja sepanjang tahun.
Anda bisa melakukannya di dalam ruangan atau di luar ruangan.
Selain itu, jalan kaki di tempat tidak membutuhkan keanggotaan gym sehingga lebih menghemat biaya. Anda juga tidak perlu membeli peralatan apa pun untuk melakukan olahraga ini.
Ini adalah cara nol biaya untuk mendapatkan dan menjaga kebugaran tubuh.
Bagian terbaik dari latihan jalan kaki di tempat adalah Anda bisa melakukan kapan pun sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Jika Anda baru pertama kali berolahraga, angkat lutut sedikit saat berjalan di tempat. Namun, apabila Anda sudah mahir, lakukan lebih banyak gerakan berbaris daripada berjalan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.