KOMPAS.com - Setelah makan dan merasa kenyang, beberapa orang akan cenderung merasa mengantuk, kemudian ingin tidur atau hanya sekedar berbaring.
Sayangnya, berbaring tepat setelah makan adalah salah satu kebiasaan yang perlu Anda hindari.
Saat Anda berbaring setelah makan, ada kemungkinan makanan yang baru saja Anda konsumsi dapat naik kembali ke kerongkongan, dan disertai sebagian asam lambung.
Baca juga: Jalan Kaki Sebelum atau Setelah Makan, Mana yang Lebih Baik?
Dikutip dari laman Healthline, saat Anda berbaring setelah makan, kandungan asam lambung bisa naik dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Anda berisiko mengalami gejala sakit maag dan kondisi asam lambung. Ini menyebabkan sensasi terbakar di dada dan tenggorokan, serta rasa asam di mulut.
Hal ini lebih mungkin terjadi jika Anda menderita penyakit asam lambung atau GERD (gastroesophageal reflux disease).
Menurut penelitian tahun 2005 yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, penderita GERD dianjurkan menunggu 3 jam setelah makan sebelum berbaring.
Baca juga: Ini Alasan Mengapa Minum Teh Setelah Makan Berbahaya bagi Kesehatan
Menyebabkan gangguan pencernaan
Berbaring tepat setelah makan juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, yakni rasa tidak nyaman di area perut bagian atas. Kondisi ini juga disebut sebagai dispepsia.
Meskipun pengalaman yang dirasakan bisa berbeda pada setiap orang, gejala gangguan pencernaan paling umum meliputi:
- Perasaan kenyang saat Anda baru mulai makan
- Rasa kenyang yang tidak nyaman setelah makan
- Sakit perut
- Perut kembung
- Gas berlebih dalam perut
- Perasaan mual.
Baca juga: Mengenal Hipotensi Postprandial, Kondisi Tekanan Darah Rendah Setelah Makan
Sejalan dengan itu, dilansir dari laman Nourish, beberapa area utama saluran pencernaan Anda membantu menyerap vitamin dan mineral, air, elektrolit, dan nutrisi penting lainnya.
Dalam pencernaan yang sehat, makanan bergerak ke bawah melalui saluran pencernaan melalui gerak peristaltik.
Otot-otot di sekitar dinding saluran pencernaan berkontraksi dan mendorong makanan ke kerongkongan, masuk ke usus kecil, dan melalui usus besar.
Baca juga: Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Setelah Makan Pepaya
Terkadang, berbaring dapat mengganggu gerakan peristaltik ke bawah, dan isi lambung dapat kembali naik ke kerongkongan.
Jika Anda sering mengalami gangguan pencernaan setelah makan, buatlah janji bertemu dokter untuk melakukan konsultasi.
Mereka dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup atau pengobatan untuk mengobati dan meringankan gejala Anda.
Baca juga: Mengapa Setelah Makan Mengantuk? Begini Penjelasannya
Waktu ideal berbaring setelah makan
Lantas, berapa lama idealnya seseorang harus menunggu untuk berbaring setelah makan?
Dilansir dari laman Well Good, direkomendasikan jangka waktu tertentu untuk menunggu sebelum berbaring setelah makan, yakni antara 30 menit hingga beberapa jam.
Umumnya, Anda akan disarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah makan sebelum berbaring sepenuhnya.
Baca juga: Jangan Dikonsumsi Setelah Makan, Ini Waktu Tepat Makan Buah!
Bagi penderita GERD, sebaiknya hindari berbaring selama 3 jam setelah makan. Karena berbaring setelah makan bisa menyebabkan gangguan pencernaan akibat naiknya asam lambung.
Namun, jika Anda beristirahat dengan posisi miring, setengah tegak dan/atau ada beberapa bantal yang harus ditumpuk, Anda tidak perlu terlalu sering memperhatikan jam.
Jika Anda hanya akan berbaring di sofa tetapi dengan posisi punggung dan kepala lebih tinggi, biasanya tidak masalah jika melakukannya tepat setelah makan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.