KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga kardio dengan intensitas ringan yang mudah dilakukan.
Namun, posisi kaki pada saat melakukan aktivitas sederhana ini kerap diabaikan.
Padahal, mengabaikan posisi kaki saat jalan kaki berakibat buruk bagi tubuh. Anda bisa saja mengalami cedera akibat hal tersebut.
Hal ini karena jalan kaki merupakan aktivitas berulang yang memberikan tekanan pada sendi di kaki dan tungkai.
Oleh karena itu, posisi yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera.
Lantas, bagaimana posisi kaki yang tepat saat berjalan kaki?
Posisi kaki saat berjalan kaki
Posisi kaki yang benar saat berjalan kaki adalah menyerupai gerakan menggulung. Pakailah sepatu yang fleksible untuk mendapat kenyamanan saat berjalan kaki.
Dilansir dari Verywell Fit, berikut posisi kaki yang benar saat jalan kaki:
- Sentuh tanah terlebih dulu dengan tumit lalu ke ujung kaki
- Dorong dengan jari-jari kaki
- Bawa kaki belakang ke depan untuk menapak lagi dengan tumit.
Awalnya, jalan kaki akan membuat otot tulang kering terasa lelah dan sakit sampai otot-otot tersebut menjadi lebih kuat.
Hal ini wajar terjadi apabila baru pertama kali mulai berjalan untuk kebugaran.
Posisi kaki berikutnya yang perlu diperhatikan adalah bagaimana cara kaki menapak ke tanah.
Dikutip dari Live Strong, apabila lebih banyak bagian dalam kaki yang menyentuh tanah, hal itu bisa menyebabkan cedera seperti shin splints, nyeri lutut, dan plantar fasciitis.
Sebaliknya, jika lebih banyak bagian luar kaki yang menyebtuk tanah, hal itu dapat mengakibatkan cedera ligamen dan sendi.
Baca juga: Bisa Dilakukan di Mana Saja, Ini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki di Tempat
Posisi pinggul saat jalan kaki
Selain memperhatikan posisi kaki, Anda juga perlu memperhatikan posisi pinggul saat berjalan kaki.
Masih dari sumber yang sama, gerakan pinggul merupakan salah satu hal yang penting untuk diperhatikan saat jalan kaki.
Ketika satu sisi pinggul berputar ke depan, pinggul akan menarik kaki belakang Anda dari tanah, bertindak seperti motor untuk menggerakkan lutut.
Ketika lutut mencapai jarak puncak di depan pinggul, kaki bagian bawah akan membawa pergelangan kaki ke depan.
Otot dan tendon di kaki melenturkan jari-jari kaki Anda ke atas untuk memungkinkan telapak kaki menyentuh tanah. Saat menyentuh tanah, tumit sedikit ke depan lutut.
Baca juga: Jalan Kaki di Tempat untuk Menurunkan Berat Badan, Berapa Durasinya?
Posisi pandangan saat jalan kaki
Posisi pandangan saat jalan kaki berperan dalam menentukan di mana Anda meletakkan kaki, terutama jika Anda berjalan di medan yang kasar.
Saat Anda berjalan, fokuskan pandangan beberapa meter di depan Anda untuk memastikan penempatan kaki yang tepat.
Ketika mata Anda tidak melihat ke depan, Anda cenderung salah melangkah sehingga berpotensi menyebabkan cedera.
Baca juga: Jalan Kaki di Treadmill Vs Luar Ruangan, Manakah yang Membakar Kalori Lebih Banyak?
Posisi lengan saat jalan kaki
Posisi lengan saat jalan kaki dapat menentukan kecepatan jalan kaki yang Anda tempuh.
Lengan berperan sebagai penyeimbang gerakan kaki terutama ketika Anda melakukan jalan kaki dengan cepat.
Berikut posisi lengan yang benar saat Anda jalan kaki:
- Tekuk siku hingga 90 derajat
- Tutup sebagian tangan Anda, tetapi jangan mengepalkannya
- Pada setiap langkah, lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda bergerak lurus ke depan, bukan diagonal
- Saat kaki depan mundur, lengan yang berlawanan lurus ke belakang
- Jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda dan jangan mengayunkan siku
- Tangan ke depan tidak boleh melewati titik tengah tubuh Anda
- Saat maju ke depan, tangan harus tetap rendah, tidak lebih tinggi dari tulang dada.
Jika Anda merasa bahwa menambahkan gerakan lengan melelahkan, lakukan selama 5 hingga 10 menit setiap kali, lalu biarkan lengan Anda rileks dan berayun secara alami di sisi tubuh Anda.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.