KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga dengan intensitas ringan yang bisa dilakukan di mana saja.
Bahkan, kemajuan teknologi memungkinkan Anda untuk berjalan kaki di dalam kamar atau ruang kecil sekalipun.
Caranya adalah menggunakan treadmill. Treadmill adalah alat yang mampu membantu seseorang untuk berjalan, berlari, dan berjalan menanjak tanpa perlu berpindah tempat.
Umumnya, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori hingga 77, dikutip dari Live Strong.
Namun, dengan menggunakan treadmill, Anda bisa mendapatkan manfaat jalan kaki lainnya.
Manfaat jalan kaki dengan treadmill
Dikutip dari berbagai sumber, berikut sejumlah manfaat jalan kaki menggunakan treadmill:
1. Menjaga keseimbangan tubuhSecara umum, manfaat jalan kaki adalah dapat membantu menjaga keseimbangan karena tubuh dilatih untuk bertumpu pada satu kaki.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh akan menurun.
"Berjalan di atas treadmill akan menghasilkan keseimbangan yang lebih baik secara keseluruhan," kata pelatih selebriti Joey Thurman, CES, CPT, FNS, dilansir dari Eat This Not That.
Sementara itu, pelatih pribadi bersertifikat NSCA dan konselor nutrisi bersertifikat Precision-Nutrition, John Fawkes mengatakan, berjalan maju dan mundur tidak hanya meningkatkan keseimbangan, tapi juga berkaitan dengan daya ingat yang lebih baik.
Baca juga: Jalan Kaki 4.000 Langkah Per Hari Ampuh Turunkan Risiko Kepikunan
2. Melatih kesehatan jantungPelatih pribadi dan ahli nutrisi yang berbasis di Inggris yang menjalankan situs pelatihan online Wise Fitness Academy Ollie Laver mengungkapkan, jalan kaki di atas treadmill dapat meningkatkan kesehatan jantung.
"Pada akhirnya, treadmill sangat bagus untuk latihan kardiovaskular," kata Laver, masih dari sumber yang sama.
Jalan kaki di atas treadmill dapat dilakukan dengan program sebagai berikut:
- Lakukan pemanasan 5 menit dengan kecepatan lambat.
- Kemudian, 2 menit dengan kecepatan cepat.
- Lalu, 1 menit dengan kecepatan lambat.
- Ulangi sebanyak 20 menit.
- Setelah itu, lakukan pendinginan 3 menit dengan kecepatan lambat.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Bisa Mencegah Risiko Diabetes
3. Memudahkan mencapai tujuanBerjalan di atas treadmill menawarkan beberapa keuntungan.
Pertama, Anda lebih mudah melacak perkembangan program karena treadmill dilengkapi dengan angka yang memuat jarak, waktu, dan kemiringan medan.
Keuntungan ini amat penting karena Anda bisa mengukur perkembangan olahraga.
Selain itu, berjalan di atas treadmill juga mampu meningkatkan motivasi untuk membangun kebiasaan jalan kaki.
4. Melatih otot grupPelatih pribadi bersertifikat NSCA dan konselor nutrisi bersertifikat Precision-Nutrition, John Fawkes mengatakan, jalan kaki di atas treadmill mampu melatih beberapa otot tubuh sekaligus.
"Berjalan di atas treadmill melatih beberapa bagian tubuh Anda, termasuk pergelangan kaki, bokong, paha belakang, paha depan, dan otot inti, jika Anda mengayunkan lengan-tubuh bagian atas," kata dia.
Untuk latihan treadmill yang lebih lama, Anda bisa mengatur tanjakan pada tingkat yang moderat. Sementara untuk jalan cepat, gunakan tanjakan yang lebih curam lagi untuk melatih otot kaki lebih banyak.
Baca juga: Alternatif Pengganti Olahraga Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari
5. Penurunan berat badanDikutip dari Healty Talbot, jalan kaki di atas treadmill juga dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa membakar lemak dengan cepat dan efektif.
Fasilitas di treadmill untuk mengatur waktu dan kecepatan serta jumlah kalori yang terbakar mampu membuat olahraga jalan kaki lebih optimal.
6. Meningkatkan kualitas tidurMasih dari sumber yang sama, jalan kaki di atas treadmill mampu membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
Hal ini karena aktivitas kardiovaskular meningkatkan pelepasan melatonin, hormon tidur yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Latihan treadmill bagi pemula dapat menguras energi yang merangsang proses terapi selama tidur.
Baca juga: Jalan Kaki di Treadmill Vs Luar Ruangan, Manakah yang Membakar Kalori Lebih Banyak?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.