KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki memiliki segundang manfaat di antaranya ampuh mencegah sejumlah penyakit kronis.
Sebuah penelitian merekomendasikan jalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko kematian.
Sementara dikutip dari Womens Health, jalan kaki 10.000-12.500 langkah per hari dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
Meskipun demikian, ada penelitian terbaru yang menyebutkan, jalan kaki minimal 3.000 langkah per hari cukup untuk mencegah munculnya sejumlah penyakit.
Lantas, apa saja manfaat jalan kaki 3.000 langkah per hari?
Manfaat jalan kaki 3.000 langkah per hari
Berikut Kompas.com merangkum manfaat jalan kaki 3.000 langkah per hari dari berbagai sumber:
1. Memperpanjang umurPenelitian yang dilakukan dengan tinjauan sistematis dan meta-analisis data dari dua belas studi internasional yang diikuti lebih dari 110.000 peserta menemukan, manfaat kesehatan dapat dicapai dengan berjalan kurang dari 10.000 langkah per hari.
Dikutip dari Eating Well, studi itu menemukan bahwa berjalan kaki 2.600-2.800 langkah per hari dikaitkan dengan peningkatan angka harapan hidup.
Hal ini karena jalan kaki 2.600-2.800 langkah per hari mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.
Baca juga: Sederet Manfaat Jalan Kaki di Atas Treadmill, Salah Satunya Jaga Kesehatan Jantung
2. Menurunkan tekanan darahSementara itu, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiovascular Development and Disease menunjukkan bahwa jalan kaki 3.000 langkah per hari bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
Jalan kaki ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi terutama pada mereka yang kurang beraktivitas.
Studi itu dilakukan pada mereka yang berusia 68-78 tahun.
Sedangkan menurut Times of India, berjalan 3.000 langkah per hari cukup untuk menjaga kesehatan tubuh.
Penelitian juga menyebutkan, jalan kaki 2.337 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Sementara berjalan sekitar 3.967 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat sejumlah penyakit.
Profesor Maciej Banach dari Medical University of Lodz, Polandia, dan seorang peneliti dalam studi European Journal of Preventive Cardiology, mengatakan bahwa manfaat jalan kaki semakin terasa ketika Anda menambah langkah tersebut.
"Semakin banyak Anda berjalan kaki, semakin baik," kata dia, dilansir dari The National News.
Baca juga: Jalan Kaki 4.000 Langkah Per Hari Ampuh Turunkan Risiko Kepikunan
4. Menurunkan risiko gagal jantung dan strokeJalan kaki 3.000 langkah per hari secara signifikan bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular pada orang dewasa.
Manfaat melakukan jalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti gagal jantung, serangan jantung, dan stroke.
Linda Pescatello, profesor kinesiologi terkemuka di Fakultas Pertanian, Kesehatan, dan Sumber Daya Alam UConn mengungkapkan, olahraga dapat memberikan dampak yang signifikan, langsung, dan jangka panjang dalam menurunkan tekanan darah di antara orang dewasa yang hipertensi.
Baca juga: Kecepatan Jalan Kaki yang Dapat Memperpanjang Umur Menurut Penelitian
Berapa langkah jalan kaki agar sehat?
Mengacu pada Komite Penasihat Pedoman Aktivitas Fisik 2018, jalan kaki selama 150 menit dengan intensitas sedang selama seminggu untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Hal itu tak mempedulikan berapapun jumlah langkah kaki yang dilakukan.
Studi ilmiah menunjukkan, jalan kaki selama 150 menit dengan intensitas sedang per minggu dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker.
Pedoman ini juga bertujuan untuk membantu seseorang emncapai berat badan yang sehat, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, serta meningkatkan kualitas hidup.
Namun, berapa banyak langkah yang bisa Anda tempuh saat berjalan kaki selama 150 menit dalam seminggu?
Tidak ada jawaban pasti mengenai berapa langkah kaki yang bisa dilakukan selama 150 menit dalam seminggu itu. Sebab, hal itu bergantung pada kecepatan jalan kaki yang Anda tempuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.