KOMPAS.com - Buah mangga memiliki kulit yang berwarna hijau dengan buah yang berwarna kuning cerah.
Selain memiliki rasa yang manis ketika sudah matang, buah ini juga memiliki sensasi segar.
Buah mangga cocok untuk dikonsumsi langsung maupun diolah dahulu menjadi makanan ataupun minuman.
Sebagaimana dikutip dari laman Kementerian Pertanian, buah mangga di Indonesia biasanya bisa dipanen saat bulan September-Oktober.
Lantas, apa saja manfaatnya buat kesehatan? Adakah manfaat khusus ketika mangga dikonsumsi di malam hari?
Baca juga: Sederet Manfaat Menambahkan Madu ke dalam Teh Hijau, Apa Saja?
Kandungan gizi mangga
Buah mangga adalah sumber vitamin terutama vitamin C, A, B1, dan B2.
Buah ini juga memberikan pasokan beberapa jenis mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalsium, fosfor, dan zat besi.
Berikut ini selengkapnya kandungan gizi buah mangga dalam setiap 100 gram:
- Energi: 63,00 kal
- Protein: 0,60 g
- Lemak: 0,20 g
- Karbohidrat: 16,40 g
- Kalsium: 10,00 g
- Fosfor: 19,00 mg
- Besi: 0,60 mg
- Vitamin A: 185,00 RE
- Vitamin B1: 0,09 mg
- Vitamin B2: 0,07 mg
- Vitamin C: 46,00 mg
- Niacin: 0,80 g
- Serat: 0,40 g.
Baca juga: Khasiat Buah Mangga untuk Kesehatan Mata
Manfaat buah mangga
Berikut ini rincian manfaat dari buah mangga:
1. Menurunkan risiko kankerKandungan vitamin C, karoten dan flavonoid yang tinggi pada mangga bisa berfungsi sebagai antioksidan sehingga bermanfaat untuk membantu mencegah kanker.
Dikutip dari WebMd, buah mangga juga mengandung beta karoten yang juga merupakan antioksidan. Antioksidan ini telah terbukti melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel dan kanker.
2. Kesehatan jantungMangga juga bermanfaat mendukung sistem kardiovaskuler. Pasalnya, mangga adalah sumber magnesium dan potasium yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah maupun denyut nadi.
Selain itu, mangga merupakan sumber senyawa yang dikenal dengan mangiferin yang dari penelitian awal terbukti bisa mengurangi peradangan jantung.
3. Kesehatan pencernaanMangga juga membantu menstabilkan sistem pencernaan karena kandungan senyawa amilase.
Senyawa amilase membantu memecah pati yang sulit dicerna.
Mangga juga kaya serat makanan yang membantu mencegah sembelit, serta mengandung sejumlah asam galat yang baik bagi kesehatan saluran pencernaan.
Baca juga: 5 Efek Samping Kurma, Waspadai Berat Badan dan Gula Darah Naik
Manfaat kesehatan makan mangga di malam hari
Selain manfaat umum di atas, ada pula manfaat kesehatan khusus ketika makan mangga di waktu-waktu tertentu, seperti di malam hari.
Berikut manfaatnya:
1. Membuat tidur lebih lelapDilansir dari Eachnight, mangga mengandung sejumlah besar vitamin B6, yang memainkan peran penting dalam sintesis serotonin. Serotonin digunakan oleh tubuh untuk memproduksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur.
Oleh karena itu, mengonsumsi mangga sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi melatonin, yang menginduksi tidur yang nyenyak dan tenang.
2. Mencegah hidung tersumbat ketika tidurSifat antimikroba potensial dari mangga dapat efektif dalam membersihkan lendir dan meredakan batuk, seperti dikutip dari Medicure Live (18/7/2022).
Sehingga, makan mangga di malam hari dapat meredakan hidung tersumbat dan membuka saluran udara Anda untuk pernapasan yang lebih baik saat tidur.
Selain itu, mangga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu dalam pencegahan dan pengobatan asma.
3. Mencegah kenaikan berat badanMenikmati irisan mangga manis sebagai camilan malam hari dapat membantu mencegah keinginan makan di larut malam yang bisa berujung pada kenaikan berat badan.
Rasa manis alami mangga yang berpadu dengan kandungan seratnya dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.