KOMPAS.com - Asam lambung adalah kondisi ketika Anda merasakan mulas dan sensasi rasa panas di dada akibat kandungan asam lambung yang naik hingga ke tenggorokan.
Dalam kondisi yang parah, kondisi asam lambung dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disease atau yang umum dikenal sebagai GERD.
Dilansir dari laman Healthline, saat Anda menelan makanan atau minuman, otot sfingter esofagus bagian bawah (LES) akan mengencang dan mencegah kandungan asam lambung yang berusaha naik ke kerongkongan.
Baca juga: 5 Efek Samping Jeruk, Salah Satunya Perburuk Gejala Asam Lambung
Kondisi asam lambung yang naik terjadi jika otot sfingter esofagus bagian bawah tersebut menjadi lemah dan mengendur secara tidak teratur.
Hal itu menyebabkan kandungan asam yang ada di dalam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan.
Kondisi inilah yang menyebabkan penyakit asam lambung atau mulas yang terkadang disertai sensasi terbakar di tengah dada.
Baca juga: Mengenal Kondisi Asam Lambung pada Anak-anak dan Bayi
Lantas, bagaimana cara untuk mencegah kondisi naiknya asam lambung tanpa obat?
Cegah asam lambung tanpa obat
Dirangkum dari beberapa sumber, berikut adalah beberapa pengobatan rumahan yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kondisi asam lambung secara alami:
1. Tidur menghadap ke kiriMasih dari laman Healthline, penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu menurunkan risiko asam lambung di malam hari.
Posisi tersebut dapat menurunkan paparan asam di kerongkongan hingga 71 persen. Hal ini bisa dijelaskan oleh anatomi esofagus.
Kerongkongan memasuki sisi kanan lambung, jadi tidur miring ke kiri menjauhkan kandungan asam dari sfingter esofagus bagian bawah.
Baca juga: Cegah Risiko Asam Lambung Kronis dengan Membakar Kalori
2. Tinggikan posisi kepala di tempat tidurBeberapa orang mengalami kondisi asam lambung di malam hari, yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat mereka lebih sulit tertidur.
Jika Anda sering mengalami hal tersebut, cobalah untuk meninggikan posisi kepala dan tubuh bagian atas Anda saat tidur.
Satu ulasan dari empat penelitian menemukan bahwa meninggikan kepala tempat tidur menurunkan risiko asam lambung dan memperbaiki gejala seperti mulas dan regurgitasi pada penderita GERD.
Baca juga: 8 Tips Sederhana Mengatasi Asam Lambung Sebelum Menstruasi
3. Hindari makanan dan minuman pemicuDikutip dari laman Medical News Today, salah satu cara untuk mencegah asam lambung adalah dengan menghindari beberapa makanan dan minuman tertentu dapat memicu gejalanya.
Beberapa makanan atau minuman yang berisiko memicu asam lambung misalnya: cokelat, alkohol, makanan asam, kopi dan sumber kafein lainnya, makanan pedas, serta makanan yang digoreng atau berlemak.
4. Makan dalam porsi kecilJika anda menderita asam lambung, untuk mencegah timbulnya gejala, cobalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus.
Makanan dalam porsi besar membutuhkan waktu lama untuk pengosongan perut. Hal ini memberi tekanan lebih besar pada otot LES dan dapat memperburuk gejala asam lambung.
Baca juga: Mengenal Kondisi Asam Lambung pada Anak-anak dan Bayi
5. Hindari aktivitas tertentu setelah makanHindari melakukan aktivitas fisik apa pun setelah makan, karena dapat menyebabkan otot perut berkontraksi, memaksa makanan naik ke kerongkongan dan menyebabkan mulas.
Secara khusus, Anda harus menghindari aktivitas yang melibatkan membungkuk. Sebaliknya, duduk tegak dengan rileks setelah makan.
Menjaga postur tegak selama beberapa jam setelah makan dapat membantu mencegah mulas akibat asam lambung, karena gravitasi membantu mengendalikannya.
6. Menurunkan berat badanDilansir dari laman Verywell Health, jika Anda memiliki kondisi kelebihan berat badan, menurunkannya dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
Tingkat GERD pada orang dengan obesitas mungkin mencapai 79 persen. Kelebihan lemak tubuh berdampak pada metabolisme dan perubahan fisik di sekitar kerongkongan, lambung, dan LES.
Baca juga: Sering Batuk di Malam Hari? Bisa Jadi Itu Gejala Asam Lambung
7. Hindari pakaian ketat pada pinggangPakaian dengan lingkar pinggang atau ikat pinggang yang ketat akan memberi tekanan pada perut Anda.
Hal tersebut diketahui berpengaruh dalam menyebabkan kondisi asam lambung. Cobalah untuk menggunakan celana atau rok satu ukuran lebih besar dari yang biasa Anda pakai.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.