KOMPAS.com - Olahraga adalah aktivitas yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Namun, kemampuan tubuh untuk beraktivitas akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia.
Di usia 40 tahunan, seseorang akan mengalami penurunan kebugaran, kardiovaskular, kekuatan otot, dan massa. Meski olahraga dapat mengurangi laju penurunan kebugaran, tetapi tidak akan menghentikannya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga sedang atau 75 hingga 150 menit olahraga aerobik berat dalam seminggu untuk orang dewasa hingga usia 64 tahun.
Berikut rekomendasi olahraga yang cocok dilakukan untuk Anda yang berusia 40 tahun ke atas:
Baca juga: Mengintip Manfaat dan Risiko Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki
1. Bersepeda
Dikutip dari Health Line Gate, bersepeda adalah salah satu olahraga terbaik untuk pria berusia di atas 40 tahun.
Bersepeda memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan kepadatan tulang, sehingga meningkatkan umur panjang.
Mengendarai sepeda juga mengurangi stres dengan meningkatkan kadar endorfin sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia.
2. Jalan kaki
Jalan kaki adalah aktivitas murah dan berdampak rendah yang dapat dilakukan di mana saja.
Jalan kaki dapat membakar kalori, serta menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Ini juga bagus untuk menghilangkan stres dan mengendalikan berat badan.
Salah satu manfaat signifikan jalan kaki bagi Anda yang berusia 40 tahun ke atas adalah membantu pemulihan otot.
Baca juga: Jalan Kaki Vs Lari, Manakah yang Lebih Sehat bagi Tubuh?
3. Tenis
Tenis adalah latihan kardiovaskular yang bagus dan membantu menjaga seluruh tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Aktivitas cepat juga memperkuat otot dan meningkatkan keterampilan kognitif Anda.
Berbeda dengan olahraga lainnya, tenis modern tidak terlalu bergantung pada tingkat kebugaran.
Sebuah penelitian selama 26 tahun menemukan bahwa pria yang rutin bermain tenis memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung atau stroke.
4. Yoga
Yoga adalah cara terbaik bagi Anda untuk menantang daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh.
Beberapa dari sekian banyak manfaatnya termasuk mengencangkan otot, mengurangi sakit punggung, meningkatkan kualitas tidur dan konsentrasi, serta menghilangkan stres.
Karena itu, yoga bisa menjadi olahraga yang bagus untuk seseorang berusia di atas 40 tahun.
Baca juga: Yoga Wajah, Solusi Wajah Lebih Tirus, Kencang, dan Glowing
5. Plank
Kebanyakan orang mengalami nyeri punggung untuk pertama kalinya antara usia 30 hingga 40 tahun dan menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, dikutip dari Prevention.
Plank adalah gerakan yang bagus untuk dicoba karena dapat mengencangkan seluruh otot inti tubuh. Ini bisa dilakukan selama 90 detik hingga 3 kali seminggu.
Tidak hanya melatih otot perut, ini juga menantang otot-otot di dada dan otot-otot di sekitar tulang belakang.
Untuk memastikan Anda memegang posisi plank dengan benar, letakkan pergelangan tangan di bawah siku, posisikan siku di bawah bahu, dan dorong lantai menjauhi Anda dengan kaki.
Kaki Anda harus direntangkan ke belakang, dan jarak kaki Anda harus selebar bahu.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.