KOMPAS.com - Susu merupakan minuman yang digemari oleh masyarakat lantaran manfaat kesehatan yang banyak terkandung di dalamnya.
Manfaat yang paling umum diketahui dari minum susu yakni pembentukan otot dan kesehatan tulang.
Selain itu, susu juga bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan, menurunkan berat badan, dan memberi efek tidur yang lebih nyenyak.
Namun, rupanya ada waktu terbaik minum susu agar mendapatkan manfaat sesuai yang ingin dicapai.
Baca juga: Ramai soal Susu Anak dan Ibu Hamil Disebut Bisa Menambah Berat Badan, Benarkah?
Waktu terbaik minum susu
Dikutip dari NaturalFood, berikut waktu terbaik minum susu sesuai manfaat yang ingin dicapai:
1. Untuk pertumbuhan tinggi badanWaktu terbaik minum susu untuk pertumbuhan berat badan yakni di pagi hari dan malam hari sebelum tidur.
Minum susu di pagi hari dapat memberikan seseorang cukup kalori dan nutrisi seperti kalsium, fosfor, vitamin D, dan mineral lainnya.
Asupan nutrisi yang cukup membantu seseorang memiliki cukup energi untuk aktivitas fisik yang kemudian memberi manfaat pertumbuhan tinggi badan.
Sedangkan minum susu di malam hari, dua jam sebelum tidur, membuat tubuh dapat menyerap kalsium lebih maksimal.
2. Untuk menurunkan berat badanSusu dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan yang sebaiknya diminum sebelum berkegiatan.
Susu diketahui dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh agar berfungsi lebih efektif sehingga lebih banyak kalori dari makanan yang dibakar dan diubah menjadi energi.
Susu juga melengkapi nutrisi penting yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama sambil tetap mendapatkan energi yang cukup.
Sehingga, hal itu bisa menghindari keinginan makan pada saat tidak diperlukan.
Keinginan makan yang seharusnya tidak diperlukan itu dapat mengakibatkan jumlah kalori dan lemak yang masuk ke dalam tubuh menjadi berlebihan.
Menggabungkan minum susu dengan olahraga setiap hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Makanan dari Susu yang Baik untuk Kesehatan Usus, Apa Saja?
Waktu terbaik minum susu untuk mendapatkan manfaat pembentukan otot yakni segera setelah berolahraga.
Minum susu setelah olahraga berkaitan dengan pembentukan massa, berat, lebar, dan kekuatan otot seseorang.
Hal itu karena susu mengandung asam amino yang berperan dalam proses sintesis protein untuk pembentukan jaringan otot.
Diketahui, susu juga mengandung protein yang sama pentingnya dalam proses pembentukan otot.
4. Untuk kesehatan tulangDianjurkan untuk minum dua hingga tiga cangkir susu setiap hari saat masa pubertas untuk perkembangan tulang yang optimal.
Sehingga, hal tersebut memberikan hasil kesehatan tulang yang maksimal karena susu mengandung vitamin D, A, kalsium, dan fosfor.
Untuk meningkatkan kesehatan tulang, disarankan untuk mengonsumsi makanan lain yang juga kaya akan kalsium dalam jumlah cukup.
Baca juga: 7 Susu Bebas Laktosa, Cocok bagi Penderita Intoleransi Laktosa
5. Untuk tidur lebih nyenyakUntuk mendapatkan manfaat tidur yang lebih nyenyak, dianjurkan minum susu dua jam sebelum tidur.
Diketahui, susu mengandung salah satu asam amino yang bernama triptofan yang bisa membantu kualitas tidur seseorang.
Protein dan asam amino triptofan dapat memicu otak untuk memproduksi hormon serotonin dan melatonin yang bisa meningkatkan rasa kantuk sehingga bantu seseorang jadi rileks dan tidur lebih nyenyak.
Minum susu dua jam sebelum tidur juga memungkinkan seseorang agar tidak perlu buang air kecil di tengah-tengah tidur.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.