KOMPAS.com - Susu merupakan salah satu minuman populer yang mengandung banyak nutrisi dan gizi.
Meski kaya akan manfaat, minum susu secara berlebihan justru akan berdampak pada masalah pencernaan.
Kondisi itu berpotensi membuat perut terasa sakit sehingga mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas, dikutip dari Tasting Table.
Selain itu, minum susu terlalu banyak juga bisa memicu kemungkinan munculnya komplikasi akibat konsumsi nutrisi berlebihan.
Lantas, berapa batas aman konsumsi susu per hari?
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Susu Sesuai Tujuan, dari Menurunkan Berat Badan dan Menyehatkan Tulang
Batas aman konsumsi susu harian
Dilansir dari USA Today, batas aman minum susu per hari tergantung pada rentang usia seseorang.
Untuk balita dan anak-anak, batas konsumsi sekitar 1-2,5 gelas per hari agar mendapatkan manfaat dari minum susu.
Sementara orang dewasa setidaknya batas aman minum susu sekitar tiga gelas.
Sebagai informasi, susu sapi disebut memiliki kandungan nutrisi dan vitamin paling banyak dalam satu porsi.
Namun, ada beberapa orang yang harus menjauhi susu sepenuhnya, termasuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa.
Intoleransi laktosa disebabkan oleh kekurangan enzim dalam tubuh yang disebut laktase.
Baca juga: Baik bagi Tubuh, Ini 8 Manfaat Susu yang Ditambah Kunyit
Laktase memecah laktosa yang ditemukan dalam susu dan penting untuk pencernaan yang lengkap.
Ahli diet terdaftar dan asisten profesor di University of the District of Columbia, Tia Jeffery mengatakan, alternatif lainnya adalah secangkir susu yang dipadukan dengan secangkir yogurt atau keju.
Senada, spesialis kehidupan keluarga di Fort Valley State University, Kena Torbert mengatakan, susu sapi mengandung nutrisi dan vitamin paling banyak dalam satu porsi.
Ada juga kandungan kalsium untuk tulang, serta potasium yang berguna bagi kesehatan jantung dan tekanan darah.
Menurutnya, susu, keju, yogurt, susu bebas laktosa, susu kedelai, dan yogurt adalah pilihan yang bagus.
Baca juga: 5 Makanan dari Susu yang Baik untuk Kesehatan Usus, Apa Saja?
Efek samping minum susu terlalu banyak
Bagi seseorang yang mengonsumsi susu secara berlebihan, ada beberapa efek samping yang perlu diwaspadai, dikutip dari Health Shots:
1. MualMenurut Institut Kesehatan Nasional Amerika, 65 persen orang dewasa menderita intoleransi laktosa.
Mual adalah salah satu gejala terbesar. Dalam kasus ekstrem, muntah dapat terjadi setelah mengonsumsi segala jenis produk susu yang mengandung laktosa, termasuk susu, es krim, dan keju.
2. Kembung dan masalah pencernaanIni adalah gejala yang tidak hanya terlihat pada mereka yang menderita intoleransi laktosa, tetapi juga pada orang lain.
Minum terlalu banyak susu dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, kram, dan diare.
Jika tubuh tidak mampu memecah laktosa dengan baik, laktosa akan berpindah melalui sistem pencernaan dan dipecah oleh bakteri usus.
3. Menimbulkan jerawatSusu yang tersedia saat ini diyakini mengandung hormon pertumbuhan dan pengatur produksi susu.
Berbeda dengan persepsi umum, susu skim dapat memperburuk jerawat Anda. Karena itu, lebih baik memilih susu sapi berlemak penuh yang umumnya tidak disuntik hormon.
Baca juga: 10 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi bersama Susu, Picu Mual dan Sensasi Panas
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.