KOMPAS.com - Seseorang yang sedang berupaya menurunkan berat badan dapat mengonsumsi oatmeal.
Dilansir dari Healthline, oatmeal yang terbuat dari oat adalah makanan gandum utuh yang secara ilmiah dikenal sebagai Avena sativa.
Namun tidak semua oatmeal yang dikonsumsi menyehatkan dan dapat menurunkan berat badan.
Terkadang orang menambahkan beberapa bahan yang justru dapat menambah kalori dalam oatmeal sehingga berat badan mereka tak kunjung turun.
Agar hal tersebut tidak terjadi, simak beberapa sajian oatmeal yang rendah kalori dan dapat menurunkan berat badan berikut ini.
Baca juga: Inilah 6 Oatmeal yang Dipercaya Bikin Umur Panjang, Apa Saja?
1. Protein oats
Salah satu sajian oatmeal yang rendah kalori adalah protein oats atau disebut juga proats.
Pemilik Melissa Mitri Nutrition, Melissa Mitri mengatakan, protein oats adalah kadar protein yang tinggi pada oatmeal.
Menambahkan protein ekstra pada oatmeal membantu memuaskan hasrat makan dan mengatur kadar gula darah.
"Sehingga mendorong penurunan berat badan yang sehat," ujar Mitri dikutip dari Eat This.
Membuat protein oats dapat dilakukan sendiri di rumah dengan cara menambahkan bubuk protein ke dalam oatmeal yang sudah dimasak.
Protein oats juga dapat dipadukan dengan selai kacang, buah segar, dan biji-bijian untuk menambah asupan vitamin dan mineral.
Baca juga: 5 Bahan yang Sebaiknya Tidak Dicampurkan ke Dalam Oatmeal, Bikin Tidak Sehat
2. Cinnamon overnight oats
Dilansir dari All Nutrisious, kayu manis atau cinnammon dikenal sebagai rempah yang mempunyai sifat antiinflamasi atau peradangan.
Kayu manis yang dapat membantu berbagai kondisi kesehatan dan menjadi campuran yang cocok untuk oatmeal.
Bila ingin membuat cinnamon overnight oats, gunakan overnight oats lalu campurkan dengan kayu manis dan jahe serta protein dan biji chia.
Overnight oats merupakan sajian oatmeal yang disimpan semalaman.
Baca juga: 5 Efek Samping Oatmeal, Bisa Dukung Penurunan Juga Penambahan Berat Badan
3. Overnight oats with protein powder
Oat dikenal sebagai bahan yang cocok untuk membuat overnight oats. Sajian oatmeal ini dapat dipadukan dengan bubuk protein.
Overnight oats dapat memberikan tambahan protein secara sehat dan tambahan untuk membuat tubuh tetap berenergi.
Cara lain untuk menambahkan nilai protein pada overnight oats adalah mencampurkannya dengan biji chia.
Baca juga: 5 Alasan Mengapa Oatmeal Bisa Menurunkan Berat Badan
4. Oatmeal raisin bars
Oatmeal biasanya disajikan di mangkuk. Namun, ada cara lain agar oatmeal tetap terasa lezat ketika disantap.
Oatmeal dapat dijadikan bar, sejenis camilan berbentuk batang yang dapat dijadikan menu sarapan ringan dan sehat.
Sebelum dijadikan bar, tambahkan dahulu kismis ke dalam oatmeal. Konsumsi juga bubuk protein setelah berolahraga untuk meningkatkan energi dan pemulihan tubuh.
Selai almond juga membantu memberikan lebih banyak protein dan vitamin dan akan membantu rencana penurunan berat badan.
Baca juga: Kisah Carissa Crysilla, Alami GERD dan Nyaris Kena Autoimun Diduga karena Makan Oatmeal Setiap Pagi
5. Egg white oatmeal
Menggunakan putih telur dalam resep oatmeal dapat memberikan asupan protein dan lemak sedikit lebih rendah.
Resep oatmeal berprotein tinggi dengan menu tersebut ini sangat cepat dan sederhana proses pembuatannya.
orang bisa menambahkan topping apapun ke atas oatmeal setelah dimasak dan menjadi sarapan yang sangat lezat dan seimbang dengan topping yang bergizi.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.